Вторая неделя на кето-диете, вес стоит
Первый вопрос. Не могу правильно рассчитать кол-во употребляемых каллорий в день.(в интернете, много кето-калькуляторов, показатели везде разные от 1300 до 1600. При весе 91 кг, остановилась на 1300 калл в день.
Второй вопрос. Измерение кетонов в моче по тест полоскам Кетоглюк, показывает то ли 4,0 то ли 8,0 (сложно разобрать).
Придерживаюсь соотношения 75:25:5
Здравствуйте)
1. Для точного определения калорий слишком мало данных — ваш возраст, рост, примерный процент телесного жира? Попробуйте воспользоваться нашим калькулятором, он более точный:
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
2. У определения кетонов в моче есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны
Также вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы на правильном пути:
Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.
3. Что касается веса, то есть такая штука, как кето-плато — когда после начала диеты вес останавливается и никак не хочет уходить. В этом случае у нас на сайте есть подробная статья: