С чего начать кето новичку?
Здравствуйте.Хочу перейти на кетодиету,но постепенно,чтобы для организма не было сильного стресса.Как это сделать?С чего начать?
Здравствуйте) Чтобы при переходе на кето-диету минимизировать побочные эффекты, придерживайтесь следующих советов:
Обязательно выпивайте по крайней мере 2,5 литра воды в день для женщин и 3,5 литра в день для мужчин. Это поможет восполнить жидкость, которую вы потеряли.
2. Добавьте в рацион соль
Восполните потери натрия, добавив в рацион одну чайную ложку неочищенной соли в день. Добавляйте щепотку соли в воду и ваши блюда, чтобы добиться наилучших результатов.
3. Увеличьте потребление минеральных веществ
Продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь облегчить судороги ног и другие симптомы. Семена тыквы, миндаль и шпинат богаты магнием, а авокадо содержит много калия. Вы также можете воспользоваться добавками глюконата калия и цитрата магния или бисглицината магния.
Рекомендуем:
Семь продуктов, богатых магнием
4. Ешьте больше жира
Обеспечьте свой организм большим количеством жира, что поможет ему приспособиться к сжиганию жира для топлива. Лучший способ сделать это — масло MCT. Оно идет непосредственно в печень и сразу превращается в кетоны.
5. Больше гуляйте
Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и велоспорт, могут помочь увеличить сжигание жира и облегчить симптомы кето-гриппа. Обязательно берете с собой подсоленную воду.
6. Медитируйте перед сном
Медитация может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
7. Избегайте интенсивных упражнений
Пока вы адаптируетесь к кетозу, не насилуйте свой организм большим количеством упражнений. Дополнительный стресс может выкинуть вас из кетоза.
8. Не ешьте слишком много белка
Если вы потребляете много белка, у вас повышается уровень инсулина. Когда это происходит, организм будет использовать в качестве топлива сахар, а не жир и кетоны.
Чтобы предотвратить это, ешьте умеренное количество белка. Чтобы определить идеальное количество белка, используйте нашу статью и кето-калькулятор.
9. Ешьте больше клетчатки
Волокно имеет важное значение для улучшения пищеварения и решения любых проблем с запорами или диареей. Постарайтесь есть низкоуглеводные овощи с каждым приемом пищи. Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь со руководством по лучшим низкоуглеводным овощам.
10. Сначала попробуйте диету с низким содержанием углеводов
Вы можете облегчить переход, сначала попробовав низкоуглеводную (но не кетогенную) диету. Это поможет вашему телу адаптироваться к сокращению углеводов.
Один из способов сделать это — уменьшать потребление углеводов на 5-10 граммов каждый день, пока вы не получите 30 г углеводов в день (условие кето-диеты).
Следуя этим предложениям, вам будет гораздо легче адаптироваться к кетогенной диете. Фактически, вы можете вообще пропустить «сезон» кето-гриппа, или, если у вас есть симптомы, они будут длиться всего пару дней.
