С чего начать кето новичку?

Здравствуйте.Хочу перейти на кетодиету,но постепенно,чтобы для организма не было сильного стресса.Как это сделать?С чего начать?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Здравствуйте) Чтобы при переходе на кето-диету минимизировать побочные эффекты, придерживайтесь следующих советов:

1. Пейте много воды

Обязательно выпивайте по крайней мере 2,5 литра воды в день для женщи и 3,5 литра в день для мужчин. Это поможет восполнить жидкость, которую вы потеряли.

2. Добавьте в рацион соль

Восполните потери натрия, добавив в рацион одну чайную ложку неочищенной соли в день. Добавляйте щепотку соли в воду и ваши блюда, чтобы добиться наилучших результатов.

3. Увеличьте потребление минеральных веществ

Продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь облегчить судороги ног и другие симптомы. Семена тыквы, миндаль и шпинат богаты магнием, а авокадо содержит много калия. Вы также можете воспользоваться добавками глюконата калия и цитрата магния или бисглицината магния.

Рекомендуем:
Семь продуктов, богатых магнием

4. Ешьте больше жира

Обеспечьте свой организм большим количеством жира, что поможет ему приспособиться к сжиганию жира для топлива. Лучший способ сделать это — масло MCT. Оно идет непосредственно в печень и сразу превращается в кетоны.

5. Больше гуляйте

Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и велоспорт, могут помочь увеличить сжигание жира и облегчить симптомы кето-гриппа. Обязательно берете с собой подсоленную воду.

6. Медитируйте перед сном

Медитация может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

7. Избегайте интенсивных упражнений

Пока вы адаптируетесь к кетозу, не насилуйте свой организм большим количеством упражнений. Дополнительный стресс может выкинуть вас из кетоза.

8. Не ешьте слишком много белка

Если вы потребляете много белка, у вас повышается уровень инсулина. Когда это происходит, организм ьудет использовать в качестве топлива сахар, а не жир и кетоны.

Чтобы предотвратить это, ешьте умеренное количество белка. Чтобы определить идеальное количество белка, используйте нашу статью и кето-калькулятор.

9. Ешьте больше клетчатки

Волокно имеет важное значение для улучшения пищеварения и решения любых проблем с запорами или диареей. Постарайтесь есть низкоуглеводные овощи с каждым приемом пищи. Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь со руководством по лучшим низкоуглеводным овощам.

10. Сначала попробуйте диету с низким содержанием углеводов

Вы можете облегчить переход, сначала попробовав низкоуглеводную (но не кетогенную) диету. Это поможет вашему телу адаптироваться к сокращению углеводов.

Один из способов сделать это — уменьшать потребление углеводов на 5-10 граммов каждый день, пока вы не получите 30 г углеводов в день (условие кето-диеты).

Следуя этим предложениям, вам будет гораздо легче адаптироваться к кетогенной диете. Фактически, вы можете вообще пропустить «сезон» кето-гриппа, или, если у вас есть симптомы, они будут длиться всего пару дней.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Комментарии
  1. Алена Ковалёва

    Добавлен ответ)

Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке