Запеченная кето курица с брокколи и сыром
Низкоуглеводные куриные грудки, запеченные с брокколи и двумя видами сыра.
Разогрейте духовку до 190 градусов. Приправьте куриные грудки паприкой, чесночным порошком, солью и черным перцем.
В большой сковороде, пригодной для духовки, нагрейте оливковое масло на средне-сильном огне.
Положите куриные грудки на сковороду и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся.
Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.
В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
Добавьте в сковороду жирные сливки, сливочный сыр и сыр пармезан. Помешивайте, пока сливочный сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
Добавьте в сковороду соцветия брокколи и готовьте около 5 минут, пока они не начнут размягчаться.
Верните куриные грудки в сковороду, поместив их в смесь брокколи и сыра.
Сверху посыпьте тертым сыром чеддер.
Переставьте сковороду в предварительно разогретую духовку и запекайте 20-25 минут или пока курица не будет готова, а сыр не станет пузыристым и золотистым.
При желании украсьте свежей петрушкой и подавайте в горячем виде.
- Количество на порцию
- Калории 500
- % Дневная норма *
- Всего жира 35g54%
- Чистые углеводы 10g4%
- Клетчатка 5g20%
- Белок 35g70%
* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные макросы могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Ингредиенты
Приготовление
Разогрейте духовку до 190 градусов. Приправьте куриные грудки паприкой, чесночным порошком, солью и черным перцем.
В большой сковороде, пригодной для духовки, нагрейте оливковое масло на средне-сильном огне.
Положите куриные грудки на сковороду и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся.
Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.
В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
Добавьте в сковороду жирные сливки, сливочный сыр и сыр пармезан. Помешивайте, пока сливочный сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
Добавьте в сковороду соцветия брокколи и готовьте около 5 минут, пока они не начнут размягчаться.
Верните куриные грудки в сковороду, поместив их в смесь брокколи и сыра.
Сверху посыпьте тертым сыром чеддер.
Переставьте сковороду в предварительно разогретую духовку и запекайте 20-25 минут или пока курица не будет готова, а сыр не станет пузыристым и золотистым.
При желании украсьте свежей петрушкой и подавайте в горячем виде.