Перейдя по ссылкам в ингредиентах, вы сможете купить их дешевле по промокоду ketodieto.
1
Разогрейте духовку до 190 градусов. Приправьте куриные грудки паприкой, чесночным порошком, солью и черным перцем.
2
В большой сковороде, пригодной для духовки, нагрейте оливковое масло на средне-сильном огне.
3
Положите куриные грудки на сковороду и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся.
4
Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.
5
В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
6
Добавьте в сковороду жирные сливки, сливочный сыр и сыр пармезан. Помешивайте, пока сливочный сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
7
Добавьте в сковороду соцветия брокколи и готовьте около 5 минут, пока они не начнут размягчаться.
8
Верните куриные грудки в сковороду, поместив их в смесь брокколи и сыра.
9
Сверху посыпьте тертым сыром чеддер.
10
Переставьте сковороду в предварительно разогретую духовку и запекайте 20-25 минут или пока курица не будет готова, а сыр не станет пузыристым и золотистым.
11
При желании украсьте свежей петрушкой и подавайте в горячем виде.
Пищевая ценность
0 порций
Размер порции
Количество на порцию
Калории500
% Дневная норма *
Всего жира35g45%
Чистые углеводы10g4%
Клетчатка 5g18%
Белок35g
* Процент % от суточной нормы показывает, какую долю питательного вещества в порции пищи составляет ежедневный рацион. Для общих рекомендаций по питанию используется 2000 калорий в день.
Ингредиенты
Курица
4куриные грудки без костей и кожи
2ст.л.оливкового масла
1ч.л.паприки
1ч.л.чесночного порошка
Соль и черный перец по вкусу
Брокколи и сыр
170гсоцветий брокколи
120гтертого сыра чеддер
120гжирных сливок
2ст.л.сливочного сыра
25гтертого сыра Пармезан
2измельченных зубчика чеснока
Соль и черный перец по вкусу
Приготовление
1
Разогрейте духовку до 190 градусов. Приправьте куриные грудки паприкой, чесночным порошком, солью и черным перцем.
2
В большой сковороде, пригодной для духовки, нагрейте оливковое масло на средне-сильном огне.
3
Положите куриные грудки на сковороду и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся.
4
Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.
5
В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
6
Добавьте в сковороду жирные сливки, сливочный сыр и сыр пармезан. Помешивайте, пока сливочный сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
7
Добавьте в сковороду соцветия брокколи и готовьте около 5 минут, пока они не начнут размягчаться.
8
Верните куриные грудки в сковороду, поместив их в смесь брокколи и сыра.
9
Сверху посыпьте тертым сыром чеддер.
10
Переставьте сковороду в предварительно разогретую духовку и запекайте 20-25 минут или пока курица не будет готова, а сыр не станет пузыристым и золотистым.
11
При желании украсьте свежей петрушкой и подавайте в горячем виде.
АвторАлена Ковалёва
