Можно ли манго на кето-диете?
Большинство фруктов содержат много сахара — неудивительно, что они запрещены на кето-диете, так как их употребление может выбить тело из кетоза. Но что насчет такого тропического фрукта, как манго?
Пищевой профиль
1 стакан манго кубиками (около 128 г) содержит:
- Калории: 99
- Всего жиров: 0,6 г
- Углеводы: 25 г
- Клетчатка: 2,6 г
- Сахар: 23 г
- Белок: 1,4 г
Количество углеводов
Свежее | Одно большое манго может содержать до 50 грамм углеводов! |
Сушеное | В 4 маленьких кусочках сушеного манго содержится 40 грамм углеводов |
Подходит ли манго для кето?
Всего лишь одно манго может превысить вашу ежедневную норму углеводов и прервать кетоз.
В зависимости от размера, манго может содержать от 40 до 50 граммов углеводов в одном кусочке. Если вы думаете, что это много, сушеное манго еще хуже — всего 4 крошечных кусочка содержат 45 граммов углеводов.
Вместо этого выбирайте один из следующих низкоуглеводных фруктов:
- Большинство видов ягод
- Арбуз
- Дыня
- Авокадо
- Помидор
- Лимон
Те, кто придерживается более щадящей диеты с низким содержанием углеводов, могут добавить в свой рацион четверть или половину манго.