Можно ли манго на кето-диете?
Большинство фруктов содержат много сахара — неудивительно, что они запрещены на кето-диете, так как их употребление может выбить тело из кетоза. Но что насчет такого тропического фрукта, как манго?
Пищевой профиль
1 стакан манго кубиками (около 128 г) содержит:
- Калории: 99
- Всего жиров: 0,6 г
- Углеводы: 25 г
- Клетчатка: 2,6 г
- Сахар: 23 г
- Белок: 1,4 г
Количество углеводов
| Свежее | Одно большое манго может содержать до 50 грамм углеводов! |
| Сушеное | В 4 маленьких кусочках сушеного манго содержится 40 грамм углеводов |
Подходит ли манго для кето?
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Всего лишь одно манго может превысить вашу ежедневную норму углеводов и прервать кетоз.
В зависимости от размера, манго может содержать от 40 до 50 граммов углеводов в одном кусочке. Если вы думаете, что это много, сушеное манго еще хуже — всего 4 крошечных кусочка содержат 45 граммов углеводов.
Вместо этого выбирайте один из следующих низкоуглеводных фруктов:
- Большинство видов ягод
- Арбуз
- Дыня
- Авокадо
- Помидор
- Лимон
Те, кто придерживается более щадящей диеты с низким содержанием углеводов, могут добавить в свой рацион четверть или половину манго.
Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?
Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
4189
423
–
+
4612
Авокадо
Общий балл
3528
317
–
+
3845
Малина
Общий балл
2320
215
–
+
2535
Лимон
Общий балл
2108
75
–
+
2183
Клубника
Общий балл
1716
47
–
+
1763
Сладкий перец
Общий балл
1596
62
–
+
1658
Черника
Общий балл
846
49
–
+
895
Мякоть кокоса
Общий балл
537
45
–
+
582
Ежевика
Общий балл
346
36
–
+
382
Лайм
Общий балл
269
55
–
+
324
