Можно ли апельсин на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 2 минуты
АА

Этот ярко-оранжевый цитрусовый является отличным дополнением к рациону большинства диет. Но что насчет кетогенной диеты?

Пищевой профиль

1 маленький апельсин весом около 96 грамм содержит:

        
  • Калории: 45
  • Всего жиров: 0,1 г
  • Всего углеводов: 11 г
  • Клетчатка: 2,3 г
  • Сахар: 9 г
  • Белок: 0,9 г

Польза для здоровья

Можно ли апельсин на кето-диете?

1. Питательные вещества

В апельсинах содержится много витаминов и минералов, включая витамин С, тиамин, фолат и калий. Также в апельсинах есть медь, витамин B-6, магний, марганец, ниацин, рибофлавин, пантотенова кислота, фосфор и селен.

2. Антиоксиданты

Апельсины содержат ряд растительных антиоксидантов из каротиноидов и фенольных соединений обоих классов, в том числе:

  1. Бета-криптоксантин — один из самых распространенных каротиноидных антиоксидантов в апельсинах, который организм превращает в витамин А.
  2. Ликопин — антиоксидант, который защищает от солнца, улучшает здоровья сердца и снижает риск развития некоторых видов рака.
  3. Гесперидин — мощный флавоноид, который защищает от сердечных заболеваний.
  4. Антоцианы — второй тип флавоноидов с противораковыми, противодиабетическими и противораковыми свойствами.
Любите ли вы апельсины?
ДаНет

3. Хороший источник лимонной кислоты

Лимонная кислота в апельсинах помогает предотвратить образование камней в почках, избыточных минеральных отложений, которые болезненно проходят через мочеиспускательный канал.

Апельсины являются хорошим источником природных кислот, таких как аскорбиновая кислота и лимонная кислота. Они помогают вашему организму усваивать минералы, такие как железо.

4. Способствуют здоровью глаз

Исследование, проведенное в Институте медицинских исследований Westmead, показало, что у людей, которые регулярно едят апельсины, вероятность развития макулярной дегенерации меньше, чем у тех, кто не ест цитрусовые.

Апельсин кето-дружественный?

Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Задать вопрос эксперту

Кето-адептам рекомендуется избегать употребления определенных фруктов, и апельсин — один из них. Употребление в пищу слишком большого количества апельсинов может вывести вас из кетоза, поскольку в этом фрукте относительно много углеводов. Большой апельсин может содержать до 15 г углеводов, в то время как ежедневная норма на кето составляет 20-30 г.

Вместо этого выбирайте фрукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, помидоры или клубника. Более подробно вы можете узнать в нашем руководстве по фруктам и ягодам на кето.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
981
89
+
1070
Авокадо
Общий балл
777
76
+
853
Малина
Общий балл
614
36
+
650
Клубника
Общий балл
495
15
+
510
Лимон
Общий балл
489
18
+
507
Сладкий перец
Общий балл
417
20
+
437
Черника
Общий балл
238
15
+
253
Мякоть кокоса
Общий балл
178
16
+
194
Ежевика
Общий балл
127
14
+
141
Лайм
Общий балл
82
27
+
109
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Написано статей
86
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!