Можно ли алкоголь во время интервального голодания?
В этой статье я расскажу вам, как алкоголь влияет на интервальное голодание, и какие виды спиртного лучше употреблять во время поста.
Влияние алкоголя на голодание
Во время прерывистого поста ваше тело испытывает различные гормональные и клеточные изменения. Многие из них положительно влияют на здоровье, уменьшая воспаление, увеличивая сжигание жира и многое другое.
Но для того, чтобы получить всю пользу интервального голодания, вы должны потреблять ноль калорий в течение продолжительного времени. И поэтому нужно отказаться от чрезмерного употребления алкоголя или, по крайней мере, ограничить его случайными праздниками.
- Алкоголь замедляет сжигание жира, потому что ваше тело сосредоточено на переработке спиртного перед перевариванием пищи.
- В состоянии алкогольного опьянения повышается вероятность лишних перекусов или переедания.
- Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на печень и кишечник, вызывая воспалительную реакцию. Со временем употребление алкоголя может вызвать серьезные воспалительные проблемы, такие как ожирение печени и синдром «протекающего» кишечника.
- Избыток алкоголя может прервать аутофагию (очистка и восстановление клеток) и уменьшить пользу интервального голодания.
Умеренное потребление алкоголя может быть полезно
Тем не менее, исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (1 напиток в день для женщин, 1-2 напитка в день для мужчин) может быть полезным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Несколько крупных исследований показали, что у людей, которые пьют умерено, лучше контролируется уровень сахара в крови, и снижается риск сердечных заболеваний, инсульта, деменции и диабета (источник) (источник 2).
Не пейте алкоголь на пустой желудок
Если вы собираетесь пить во время интервального голодания, сначала лучше съешьте что-нибудь или употреблять алкоголь вместе с сытной порцией. Если вы употребляете спиртное натощак, алкоголь переваривается гораздо быстрее. В результате, в кровоток попадает больше алкоголя и вы быстро опьянеете.
Если вы собираетесь пить, выбирайте правильный алкоголь
- Избегайте сладких коктейлей и предварительно приготовленных напитков, так как они содержат слишком много калорий и сахара.
- Отдавайте предпочтение сухому вину, шампанскому или низкоуглеводным алкогольным напиткам — виски, водка, джин, текила и т.д.
Для более подробной информации ознакомьтесь с нашим руководством по алкоголю на кето-диете.
