Кето диета — терапия неалкогольной жировой болезни печени

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

Неалкогольная жировая болезнь печени поражает 20-30% взрослого населения в развитых странах. Наращивание жира в печени безвредно, но это может привести к неалкогольному стеатогепатиту (воспаление и повреждение печени).

Жировая болезнь печени настолько тесно связана с диабетом типа 2, ожирением, гиперлипидемией, метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями, что, как полагают, обусловлена одними и теми же факторами. Эти факторы — нездоровый образ жизни, генетика и проблемы с здоровьем кишечника (ожирение и воспаление, вызывающие микробиомы).

        

Хотя генетику поменять нельзя, почти каждый может предотвратить и обратить вспять жировое заболевание печени, используя правильную диету и программу упражнений. Исследования показывают, что правильная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием клетчатки. Прекрасным примером этого является кетогенная диета. Она поддерживает здоровый кишечный микробиоом и ограничивает фруктозу и углеводы (два диетических компонента, которые вызывают накопление жира в печени), что делает её идеальной диетой для печени.

Когда дело доходит до физических упражнений, многие различные формы активности — от ходьбы до поднятия тяжестей — могут помочь обратить жировую болезнь печени. Для достижения наилучших результатов, делайте какие-нибудь упражнения каждый день.

Впрочем, это не единственные важные вещи, которые могут помочь обратить вспять болезнь. Ограничивайте потребление алкоголя, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как шпинат и капусту, принимайте добавки для лечения печени, такие как спирулина и расторопша — все это имеет важное значение для реверсии жировой болезни печени.

Рекомендации

Кето диета - терапия неалкогольной жировой болезни печени

1. Ограничьте углеводы до 5% от ваших ежедневных калорий

Сделав это, вы значительно уменьшите вероятность того, что ваша печень превратит лишнюю энергию в жир. Вы также уменьшите уровень инсулина, сахара в крови и уровень воспаления, которые в противном случае вызывают проблемы с печенью.

Более подробно о том, как ограничить углеводы и правильно следовать кетогенной диете, ознакомьтесь с нашим полным руководством для начинающих о кетогенной диете.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Самый здоровый способ получить больше клетчатки — это потребление низкоуглеводных овощей. Они улучшат здоровье кишечника, уменьшат поглощение вредных липополисахаридов и улучшат здоровье клеток по всему телу.

Для получения дополнительной информации о том, какие овощи есть на кетогенной диете, ознакомьтесь с нашим детальным руководством.

3. Ешьте пищу для лечения печени

Вы также можете добавить в свою диету эти пять научно проверенных продуктов, чтобы помочь обратить вспять жировое заболевание печени:

  • Масляная рыба
    Две или более порции жирной рыбы в неделю могут оказать благотворное влияние на липиды крови и могут уменьшить содержание жира в печени. Лосось — одна из самых здоровых жирных рыб, которые вы можете употреблять в пищу.
  • Обычный несладкий кофе
    Кофе ассоциируется с пониженной степенью фиброза.
  • Орешки
    Несколько орехов в день улучшают функции печени. В частности, грецкий орех были признаны одним из самых здоровых орехов для вашей печени.
  • Авокадо
    Потребление авокадо связано с потерей веса и улучшенными тестами печени. Это главным образом потому, что авокадо имеет значительное количество мононенасыщенных жиров, волокон и антиоксидантов.
  • Оливковое масло
    Это популярное масло улучшает тесты функции печени и помогает с потерей веса, потому что оно наполнено антиоксидантами и олеиновой кислотой.

4. Используйте лечебные добавки для печени

Три добавки, которые признаными самыми лучшими для здоровья печени:

  • Спирулина
    Это натуральный порошок из водорослей, который является хорошим источником белка, антиоксидантов, витаминов группы В и других питательных веществ. Доказано, что 4,5 г (около чайной ложки) спирулины в день помогает обратить вспять ожирение печени.
  • Бетаин
    Соединение, которое содержится в свекле и шпинате. Бетаин важен для нормальной функции крови, костей, глаз, сердца, нервов и головного мозга; также он уменьшает накопление жира в печени.
  • Молочный чертополох (расторопша)
    Содержит соединение, называемое силибином. Он может уменьшить накопление жира в печени и даже уменьшить урон печени.

5. Ограничьте потребления алкоголя

6. Делайте ежедневные упражнения

Вид упражнений, который лучше всего подходит для отмены болезни жирной печени, пока не известен, но почти любой вид упражнений поможет. Лучше всего пойти на интенсивные прогулки в течение дня и проводить тренировку с весом по крайней мере 3 раза в неделю.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
154

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
236
11
+
247
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
193
9
+
202
Вкусные рецепты
Общий балл
168
18
+
186
Калькулятор БЖУ
Общий балл
106
25
+
131
Руководство для новичков
Общий балл
78
12
+
90
Меню
Общий балл
56
12
+
68
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!