Как выглядит 30 грамм углеводов: фото примеры

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 10 минут
АА

Важнейшим фактором для перехода в метаболическое состояние кетоза является ограничение углеводов. Оптимальные результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что вы можете достичь своих лучших уровней кетонов, употребляя 20 г углеводов в день, а кому-то понадобятся все 40. Однако, стандартное правило в мире кето — 30 грамм углеводов в день.

Но как же примерно выглядит это количество? Итак, каждая фотография в этом материале содержит 30 граммов общих углеводов, а чистые углеводы будут описаны ниже.

        

Давайте рассмотрим чистые углеводы. Сами углеводы не являются «плохими» или «хорошими», это просто молекулы, где углерод связан с водой. Волокно — это один из видов углеводов, который не влияет на уровень глюкозы в крови. Он разрушается кишечными бактериями в толстой кишке и необходим для нормальной и здоровой функции кишечника. Для целых продуктов с клетчаткой мы можем вычесть это число из общего количества углеводов.

Фрукты

Черника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1,45 стакана
Волокно: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Клубника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 2,75 стакана
Волокно: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Банан

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1 средний банан (155 г)
Волокно: 3 г
Чистые углеводы: 27 г

Киви

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 370 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Яблоко

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 210 г
Волокно: 7 г
Чистые углеводы: 23 г

Грейпфрут

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 2 средних грейпфрута (1 стакан)
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Рекомендуем:

Лучшие низкоуглеводные фрукты

Овощи

Помидор

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 800 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Кудрявая капуста

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 340 г
Волокно: 12 г
Чистые углеводы: 18 г

Морковь

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 310 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Огурцы

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 850 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный лук

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный перец

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 935 г
Волокно: 11 г
Чистые углеводы: 19 г

Цуккини

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 990 г
Волокно: 10 г
Чистые углеводы: 20 г

Цветная капуста (или брокколи)

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 580 г
Волокно: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Батат

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 120 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Рекомендуем:

Лучшие низкоуглеводные овощи

Жирные продукты

Авокадо

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 354 г (2 больших авокадо)
Волокно: 24 г
Чистые углеводы: 6 г

Грецкие орехи

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г.
Волокно: 16 г
Чистые углеводы: 14 г

Орехи пекан

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 212 г
Волокно: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Примечание: В этой порции также 1500 калорий — не игнорируйте их, особенно если ваша цель — потеря веса.

Кешью

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 106 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирный йогурт

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 4 контейнера
Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Рекомендуем:

Орехи и семена на кетогенной диете

Вредная еда

Цельнозерновой хлеб

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1,8 ломтика
Волокно: 6 г
Чистые углеводы: 24 г

Кофейный напиток из Starbucks

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Энергетик Red Bull

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Примечание: 4 глотка, и вы уже получите свою ежедневную норм углеводов.

Кока-кола

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Органические чипсы

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 42 г
Волокно: 1 г
Чистые углеводы: 29 г

Маленький батончик Snickers

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

M&M’s

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Мармеладные мишки

Как выглядит 30 грамм углеводов

Волокно: 0 г
Чистые углеводы: 28 г

Рекомендуем:

Лучшие и худшие низкоуглеводные заменители сахара

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Виталий является независимым копирайтером и блоггером по кетогенной диете. Его личная миссия - помочь другим извлечь выгоду из низкоуглеводного образа жизни.
Написано статей
44
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Комментарии
  1. Ольга

    Какие, люди добрые, 2.75 чашки? Сколь ко граммов в «чашке»? чашка чашке рознь. А вообще в нашей стране единица измерения веса Грамм, Килограмм. Добавили бы что ли примерное меню денька на 3 на среднюю толстушку с диабетом 2 и нарушением работы щитовидки (АИТ). В виде физ. нагрузок — домашние дела, дача, стрижка газона.

    • Natali

      В их чашке примерно 30-35 грамм.

  2. Асия

    Можно ли суп или бульон на кето-диете?

Добавить комментарий


Кето-рецепты
     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Кето-меню
      3 дня

      5 дней (жирный пост)

      7 дней

      Для вегетарианцев