Как выглядит 30 грамм углеводов: фото примеры

Важнейшим фактором для перехода в метаболическое состояние кетоза является ограничение углеводов. Оптимальные результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что вы можете достичь своих лучших уровней кетонов, употребляя 20 г углеводов в день, а кому-то понадобятся все 40. Однако, стандартное правило в мире кето — 30 грамм углеводов в день.

Но как же примерно выглядит это количество? Итак, каждая фотография в этом материале содержит 30 граммов общих углеводов, а чистые углеводы будут описаны ниже.

Давайте рассмотрим чистые углеводы. Сами углеводы не являются «плохими» или «хорошими», это просто молекулы, где углерод связан с водой. Клетчатка — это один из видов углеводов, который не влияет на уровень глюкозы в крови. Он разрушается кишечными бактериями в толстой кишке и необходим для нормальной и здоровой функции кишечника. Для целых продуктов с клетчаткой мы можем вычесть это число из общего количества углеводов.

Фрукты

---

Черника

Порция: 180 г
Клетчатка: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Клубника

Порция: 350 г
Клетчатка: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Банан

Порция: 1 средний банан (155 г)
Клетчатка: 3 г
Чистые углеводы: 27 г

Киви

Порция: 370 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Яблоко

Порция: 210 г
Клетчатка: 7 г
Чистые углеводы: 23 г

Грейпфрут

Порция: 2 средних грейпфрута (130 г)
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Овощи

---

Помидор

Порция: 800 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Кудрявая капуста

Порция: 340 г
Клетчатка: 12 г
Чистые углеводы: 18 г

Морковь

Порция: 310 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Огурцы

Порция: 850 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный лук

Порция: 226 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный перец

Порция: 935 г
Клетчатка: 11 г
Чистые углеводы: 19 г

Цукини

Порция: 990 г
Клетчатка: 10 г
Чистые углеводы: 20 г

Цветная капуста (или брокколи)

Порция: 580 г
Клетчатка: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Батат

Порция: 120 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирные продукты

---

Авокадо

Порция: 354 г (2 больших авокадо)
Клетчатка: 24 г
Чистые углеводы: 6 г

Грецкие орехи

Порция: 226 г.
Клетчатка: 16 г
Чистые углеводы: 14 г

Орехи пекан

Порция: 212 г
Клетчатка: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Примечание: В этой порции также 1500 калорий — не игнорируйте их, особенно если ваша цель — потеря веса.

Кешью

Порция: 106 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирный йогурт

Порция: 4 контейнера
Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Вредная еда

---

Цельнозерновой хлеб

Порция: 1,8 ломтика
Клетчатка: 6 г
Чистые углеводы: 24 г

Кофейный напиток из Starbucks

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Энергетик Red Bull

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Примечание: 4 глотка, и вы уже получите свою ежедневную норм углеводов.

Кока-кола

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Органические чипсы

Порция: 42 г
Клетчатка: 1 г
Чистые углеводы: 29 г

Маленький батончик Snickers

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

M&M’s

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Мармеладные мишки

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 28 г