="Приложение

Как выглядит 30 грамм углеводов: фото примеры

Информация обновлена: 7 февраля 2023

Важнейшим фактором для перехода в метаболическое состояние кетоза является ограничение углеводов. Оптимальные результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что вы можете достичь своих лучших уровней кетонов, употребляя 20 г углеводов в день, а кому-то понадобятся все 40. Однако, стандартное правило в мире кето — 30 грамм углеводов в день.

Но как же примерно выглядит это количество? Итак, каждая фотография в этом материале содержит 30 граммов общих углеводов, а чистые углеводы будут описаны ниже.

Давайте рассмотрим чистые углеводы. Сами углеводы не являются «плохими» или «хорошими», это просто молекулы, где углерод связан с водой. Клетчатка — это один из видов углеводов, который не влияет на уровень глюкозы в крови. Он разрушается кишечными бактериями в толстой кишке и необходим для нормальной и здоровой функции кишечника. Для целых продуктов с клетчаткой мы можем вычесть это число из общего количества углеводов.

Фрукты


Черника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 180 г
Клетчатка: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Клубника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 350 г
Клетчатка: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Банан

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1 средний банан (155 г)
Клетчатка: 3 г
Чистые углеводы: 27 г

Киви

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 370 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Яблоко

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 210 г
Клетчатка: 7 г
Чистые углеводы: 23 г

Грейпфрут

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 2 средних грейпфрута (130 г)
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Овощи


Помидор

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 800 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Кудрявая капуста

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 340 г
Клетчатка: 12 г
Чистые углеводы: 18 г

Морковь

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 310 г
Клетчатка: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Огурцы

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 850 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный лук

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный перец

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 935 г
Клетчатка: 11 г
Чистые углеводы: 19 г

Цукини

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 990 г
Клетчатка: 10 г
Чистые углеводы: 20 г

Цветная капуста (или брокколи)

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 580 г
Клетчатка: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Батат

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 120 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирные продукты


Авокадо

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 354 г (2 больших авокадо)
Клетчатка: 24 г
Чистые углеводы: 6 г

Грецкие орехи

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г.
Клетчатка: 16 г
Чистые углеводы: 14 г

Орехи пекан

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 212 г
Клетчатка: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Примечание: В этой порции также 1500 калорий — не игнорируйте их, особенно если ваша цель — потеря веса.

Кешью

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 106 г
Клетчатка: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирный йогурт

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 4 контейнера
Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Вредная еда


Цельнозерновой хлеб

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1,8 ломтика
Клетчатка: 6 г
Чистые углеводы: 24 г

Кофейный напиток из Starbucks

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Энергетик Red Bull

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Примечание: 4 глотка, и вы уже получите свою ежедневную норм углеводов.

Кока-кола

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Органические чипсы

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 42 г
Клетчатка: 1 г
Чистые углеводы: 29 г

Маленький батончик Snickers

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

M&M’s

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 30 г

Мармеладные мишки

Как выглядит 30 грамм углеводов

Клетчатка: 0 г
Чистые углеводы: 28 г

Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Обсуждения
Тамаша
1 месяц назад
Ответить

Здравствуйте!Я не умею мерить стаканом.Не могли бы вы всё в граммах описать?

    Алена Ковалёва
    1 месяц назад
    Ответить

    Здравствуйте, так в статье почти все в граммах, кроме нескольких позиций, которые мы уже исправили)

Анна
8 месяцев назад
Ответить

Жесть конечно
Неужели просто в граммах не указать.
Чашки… да я в жизни ничего чашками не мерила. Беру весы, на них тарелку и кладу сколько надо. Чашки…. У меня дома 4 вида чашек и все разного объёма

    Алена Ковалёва
    8 месяцев назад
    Ответить

    Здравствуйте, где вы увидели в статье упоминание чашек?

Inna
3 года назад
Ответить

Чашка — что это? В каждой стране свой объем этой чашки.
И еще монетка для сравнения лежит, какая? Это 2 евро или 1 цент?

    Алена Ковалёва
    3 года назад
    Ответить

    Здравствуйте, в статье вроде бы нет упоминания чашки, только стакан) Монета 1-центовая

Асия
4 года назад
Ответить

Можно ли суп или бульон на кето-диете?

Ольга
4 года назад
Ответить

Какие, люди добрые, 2.75 чашки? Сколь ко граммов в «чашке»? чашка чашке рознь. А вообще в нашей стране единица измерения веса Грамм, Килограмм. Добавили бы что ли примерное меню денька на 3 на среднюю толстушку с диабетом 2 и нарушением работы щитовидки (АИТ). В виде физ. нагрузок — домашние дела, дача, стрижка газона.

    Natali
    4 года назад
    Ответить

    В их чашке примерно 30-35 грамм.

    Вадим
    1 год назад
    Ответить

    Есть стандартная поварская мера — стакан. Погуглите
    248 гр что ли он

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!