Чем заменить овсяную кашу на кето-диете?

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 1 минута
АА

Вы новичок в низкоуглеводной или кетогенной диете, и думаете, что вам нужно избавиться от своего любимого блюда на завтрак? Не переживайте, так как вы вполне можете заменить овсяную кашу низкоуглеводными вариантами, перечисленными ниже.

Замена овсянке на кето
Место#
Название
Оценка эксперта
1
Каша из муки семян чиа
10
/
10
2
Каша из муки семян льна
10
/
10
3
Каша из семян конопли
10
/
10
4
Каша из кокосовой поджаренной стружки
10
/
10
Замена овсянке на кето
Каша из муки семян чиа
1
Чиа — это богатый источник антиоксидантов; хороший источник некоторых витаминов и минералов, таких как кальций, магний и калий; с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и клетчатки. Эти компоненты помогают улучшить пищеварение, здоровье сердца, здоровье костей и метаболические функции, а также положительно влияют на диабет

 

        

Что касается до приготовления, семена чиа не сильно отличаются от овса. Они впитывают воду, после чего увеличиваются в размере.

Порция из 28 г содержит 137 общих калорий, 2 г чистых углеводов, 10 г клетчатки, 8 г жира и 4 г белка.

Каша из муки семян льна
2
Как и семена чиа, льняное семя дает много разных преимуществ для здоровья, включая улучшение системы пищеварения, улучшение потери веса, снижение уровня холестерина, помощь в регулировании уровня сахара в крови, изобилие клетчатки и высокое содержание жирных кислот омега-3 — альфа-линоленовой кислоты.

 

Альфа-линоленовая кислота является чрезвычайно важной жирной кислотой, которая помогает бороться со свободными радикалами. В то время как свободные радикалы встречаются естественным образом в наших телах, они, как правило, наносят вред, создавая опасные химические связи при окислении. Альфа-линоленовая кислота способствует здоровью во многих отношениях, включая сохранение здоровья глаз, улучшение когнитивных способностей и даже влияя на производство глутатиона (один из лучших антиоксидантов).

Две столовые ложки льняного семени содержат до 110 общих калорий, включая 0 г чистых углеводов, 6 г клетчатки, 4 г белка и 8 г жира.

Каша из семян конопли
3
Одним из преимуществ конопляных семян является обилие гамма-линолевой кислоты.
Оценка эксперта:
10
/
10

 

Она влияет на гормоны, которые помогают с ростом и восстановлением мышц, а также воспалением и другими жизненно важными функциями организма.

В 28 г семян конопли содержится около 161 общего количества калорий, 1 г чистых углеводов, 2 г клетчатки, 9 г белка и 12 г жира.

Каша из кокосовой поджаренной стружки
4
Кокосовый орех содержит все основные питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Было показано, что потребление большего количества кокоса улучшает пищеварительную систему, скорость поглощения основных витаминов и минералов, а также уровень сахара в крови и уровень инсулина, что важно отметить для людей, борющихся с диабетом.

 

Также известно, что кокос повышает уровень хорошего холестерина, помогает защитить организм от определенных видов рака и помогает бороться с свободными радикалами.

Один стакан несладкой кокосовой стружки насчитывает 260 калорий, в том числе 25 г жира, 3 г чистых углеводов, 7 г клетчатки и 3 г белка.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Независимый автор, тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также специалист по тренингу личностного роста.
Написано статей
22
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!