Сахар в крови
Интересует какой должен быть сахар в крови на кето минимум. Может ли он понизиться слишком сильно (сколько это в цифрах) и что делать в таких ситуациях?
Здравствуйте, в начале кето сахар может упасть до 3 и ниже, так как вы сократили потребление углеводов. Ваш организм настраивается на более стабильный уровень сахара в крови и использует в качестве топлива больше накопленного жира. Из-за низкого уровня сахара в крови могут возникнуть такие симптомы, как общее недомогание и гипогликемия — учащенное сердцебиение, головокружение, раздражительность, дрожь, тошнота, головная боль и даже приступ паники. В целом, гипогликемия — это вопрос переходного периода, пока печень не научится держать сахар ровно, это займет какое-то время, особенно если раньше сахар держался исключительно едой.
- Серьезность ваших симптомов часто зависит от того, насколько резко вы уменьшите потребление углеводов. Поэтому, вместо резкого перехода от стандартных 225 до 325 грамм углеводов в день до 20 грамм, уменьшайте потребление на 20-30 грамм ежедневно в течение нескольких дней, пока не достигнете нужного уровня.
- Кроме того, ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
- Если вы испытываете невыносимые симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как приступ паники или сильная дрожь, выпейте небольшой стакан апельсинового сока или съешьте небольшую закуску с высоким содержанием углеводов, чтобы облегчить ситуацию. Считайте это частью вашего ежедневного потребления углеводов, со временем ваша потребность в таких «лекарствах» должна уменьшиться.
- Также добавлю, что низкий сахар хорошо переносится при высоких кетонах. Их можно поднять кокосовым или MCT маслом.
