Запеканка из капусты и брокколи с колбасой

Name: Запеканка из капусты и брокколи с колбасой
Yield: 10 порций
Cuisine: Авокадо
Ingredients: 450 г брюссельской капусты, нарезанной пополам; 450 г соцветий брокколи; 1 желтый лук, крупно нарезанный; 64 мл оливкового масла; 450 г свиной колбасы; 4 зубчика чеснока; ¾ ч.л. семян тмина; Красный перец по вкусу; 64 г сыра чеддер; 2 ст.л. красного винного уксуса; Соль и черный перец по вкусу

Информация обновлена: 11 июля 2021

АвторАлена Ковалёва

Низкоуглеводная кето-запеканка из брокколи, брюссельской капусты, свиной колбасы и сыра чеддер.

Запеканка из капусты и брокколи с колбасой

РубрикаКето ужин, Кето запеканка, Кето обедРецепты без:Авокадо, Кокоса, Молока, Орехов, Рыбы, Яиц

Порции10 порций

450 г брюссельской капусты, нарезанной пополам

450 г соцветий брокколи

1 желтый лук, крупно нарезанный

64 мл оливкового масла

450 г свиной колбасы

4 зубчика чеснока

¾ ч.л. семян тмина

Красный перец по вкусу

64 г сыра чеддер

2 ст.л. красного винного уксуса

Соль и черный перец по вкусу

Перейдя по ссылкам в ингредиентах, вы сможете купить их дешевле по промокоду ketodieto.

Разогрейте духовку до 218 градусов.

Смешайте брюссельскую капусту, брокколи и лук с 32 мл оливкового масла и щепоткой соли.

Выложите овощи в форму для запекания, и поставьте в духовку на 30 минут, помешав их через 15 минут.

Добавьте чеснок, тмин, красный перец и кусочки свиной колбасы. Выпекайте еще 10 минут.

Сверху выложите чеддер и запекайте еще 10-15 минут.

Взбейте оставшееся оливковое масло, уксус, щепотку соли и перец, и полейте соусом овощи, вынув их из духовки.

Пищевая ценность

10 порций

Размер порции

Количество на порцию

% Дневная норма *
Всего жира 26g34%
Чистые углеводы 7g3%
Клетчатка 3g11%
Белок 13g

* Процент % от суточной нормы показывает, какую долю питательного вещества в порции пищи составляет ежедневный рацион. Для общих рекомендаций по питанию используется 2000 калорий в день.

Ингредиенты