Запеканка из капусты и брокколи с колбасой

Категория,

Низкоуглеводная кето-запеканка из брокколи, брюссельской капусты, свиной колбасы и сыра чеддер.

Запеканка из капусты и брокколи с колбасой
Количество порций10 порций
 450 г брюссельской капусты, нарезанной пополам
 450 г соцветий брокколи
 1 желтый лук, крупно нарезанный
 64 мл оливкового масла
 450 г свиной колбасы
 4 зубчика чеснока
 ¾ ч.л. семян тмина
 Красный перец по вкусу
 64 г сыра чеддер
 2 ст.л. красного винного уксуса
 Соль и черный перец по вкусу
1

Разогрейте духовку до 218 градусов.

        
2

Смешайте брюссельскую капусту, брокколи и лук с 32 мл оливкового масла и щепоткой соли.

3

Выложите овощи в форму для запекания, и поставьте в духовку на 30 минут, помешав их через 15 минут.

4

Добавьте чеснок, тмин, красный перец и кусочки свиной колбасы. Выпекайте еще 10 минут.

5

Сверху выложите чеддер и запекайте еще 10-15 минут.

6

Взбейте оставшееся оливковое масло, уксус, щепотку соли и перец, и полейте соусом овощи, вынув их из духовки.

Питательная ценность

Размер порции: 1

Порций: 10


На одну порцию
% дневной нормы*
Жиров 26g40%
Чистые углеводы 7g3%
Клетчатки 3g12%
Белка 13g26%

* Процент рассчитан для рациона в 2,000 калорий, с балансом макросов: 75% жиров, 20% белков, 5% усвояемых углеводов и 30 г клетчатки

Ингредиенты

 450 г брюссельской капусты, нарезанной пополам
 450 г соцветий брокколи
 1 желтый лук, крупно нарезанный
 64 мл оливкового масла
 450 г свиной колбасы
 4 зубчика чеснока
 ¾ ч.л. семян тмина
 Красный перец по вкусу
 64 г сыра чеддер
 2 ст.л. красного винного уксуса
 Соль и черный перец по вкусу

Рецепт

1

Разогрейте духовку до 218 градусов.

2

Смешайте брюссельскую капусту, брокколи и лук с 32 мл оливкового масла и щепоткой соли.

3

Выложите овощи в форму для запекания, и поставьте в духовку на 30 минут, помешав их через 15 минут.

4

Добавьте чеснок, тмин, красный перец и кусочки свиной колбасы. Выпекайте еще 10 минут.

5

Сверху выложите чеддер и запекайте еще 10-15 минут.

6

Взбейте оставшееся оливковое масло, уксус, щепотку соли и перец, и полейте соусом овощи, вынув их из духовки.

Запеканка из капусты и брокколи с колбасой
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!