Плато. Небор жиров

Добрый день) сразу к вопросу:
У меня плато 3 месяца ни грамма вниз ни см в минус, интервальное голодание с одноразовым приемом пищи ( приём еды около 6 вечера просто кушать больше не могу — не лезет) обнаружила жесткую недостачу жиров. Чем посоветуете жиры добирать?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Здравствуйте, в вашем случае я советую обратить внимание на жирный пост (подробно в нашей статье). Если вкратце, то жирный пост — это техника, которая предназначена для метаболически устойчивых людей. Тут стоит уточнить, что она должна использоваться только в двух ситуациях:

        
  1. Если у вас не уходит вес уже две или больше недель.
  2. Если вы хотите побыстрее войти в состояние кетоза.

Вот несколько вариантов одноразового питания:

  • 1-2 шт. ваших любимых жирных бомб
  • 30 грамм орехов макадамии
  • Масло макадамии с 60 грамм сливочного сыра
  • 30 грамм курицы с 2 ст.л. кето-майонеза
  • 2 яичных желтка с 1 ст.л. кето-майонеза
  • 1 чашка кофе с ¼ стакана жирных сливок
  • ¼ стакана жирных сливок, взбитых с ароматизированным сиропом
  • Пюре ½ среднего авокадо с 1 ст. л. кето-майонеза
  • 56 г сметаны с ½ стакана измельченного огурца
  • 56 г пюре из скумбрии, лосося или сардины (приготовленные или консервированные) с 2 ст.л. кето-майонеза (подавать на 1-2 небольших листиках салата, чтобы приготовить кето-дружественные рыбные тако)

Не стесняйтесь добавлять мясо, но будьте осторожны с его количеством, поскольку большинство из видов мяса содержит много белка. Хорошим дополнением будет небольшое количество курицы, индейки, бекона, прошутто (итальянская ветчина) и т. д.

Более легкий рецепт
Если вы просто любите сливочный сыр, то в течении дня вы можете перекусить 226 г сливочного сыра, а утром выпить чашку кофе с 2 ½ ст.л. кокосового масла.

Сливочный сыр с кофе — один из лучших способов получить много жира, так как он содержит:

  • 1020 калорий
  • 97 г жира (86% калорий из жира в течение дня)
  • 8 г углеводов (3% калорий из углеводов в день)
  • 16 г белка (6% калорий из белка в течение дня)

Если вы решили выбрать жирный пост, то лучше всего сидеть на нем 3 дня. Обычно это составляет около 2,5 — 3,5 кг жира и воды. Когда вы перейдете на нормальную диету, к вам вернется около 1 — 1,3 кг этого веса.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 5%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин

Больше интересных статей
Комментарии
  1. ИЛАНА

    пюре из скумбрии с 2 стаканами майонеза что ли???

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, 2 столовыми ложками)

Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!