О синдроме поликистоза яичников
Здравствуйте, меня зовут Зиёда, я по поводу спкя. У меня 3 месяца нет месячных, врачи назначили прогестерон уколы разные. Стоит ли мне сесть на диету и убрать синдром спкя?
Здравствуйте, простая кетогенная диета может помочь многим женщинам обратить СПКЯ вспять. Однако для некоторых женщин ограничение углеводов может вызвать избыточный стресс и не дать добиться результатов. Вот почему важно следовать следующим рекомендациям:
1. Ограничение углеводов
Рекомендуется начинать с менее 35 г углеводов в день. Если через пару недель это ухудшит симптомы , увеличьте потребление углеводов на 5-10 граммов в день, пока не найдете для себя лучший вариант. С вашего нового уровня потребления углеводов попробуйте уменьшить потребление на 5-10 граммов в день, чтобы увеличить уровень кетонов и способность к сжиганию жира.
2. Ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки
Высоковолокнистые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, могут помочь бороться с резистентностью к инсулину и уменьшить воспаление. Добавляйте их в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов.
3. Ешьте правильное количество белка
Используйте наш кето калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление белка.
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
4. Ешьте достаточно калорий, чтобы достичь идеального веса
Еще раз, используйте кето калькулятор, чтобы оценить ваше идеальное ежедневное потребление калорий. Если у вас есть нездорово низкий процент жировых отложений, убедитесь, что вы едите больше калорий, чем вам нужно для поддержания своего веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить уровни инсулина, сбалансировать свои гормоны и обратить вспять многие симптомы СПКЯ. Однако такие вещи, как стресс и бездействие, могут все еще ограничивать ваши результаты. Чтобы получить наилучшие результаты, сочетайте здоровый образ жизни с кетогенной диетой.
Сочетание богатой овощами кетогенной диеты с физическими упражнениями, сном и медитацией является одним из наиболее эффективных способов влияния на СПКЯ.