Можно ли яблоки на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 3 минуты
АА
Информация обновлена: 25 января 2024

Как известно, большинство фруктов запрещены на кето-диете, потому что они содержат много сахара. Но что насчет яблок?

Пищевой профиль

100 г сырого, неочищенного яблока среднего размера содержит:

  • Калории — 52 ккал
  • Всего углеводов — 13,8 г
  • Клетчатка — 2,4 г
  • Чистые углеводы — 11,4 г
  • Сахар — 10,4 г
  • Белок — 0,3 г
  • Жир — 0,2 г

Также в яблоке содержатся витамины и антиоксиданты, включая витамин С, калий, кверцетин, катехин, хлорогеновую кислоту и др.

Яблоки кето-дружественные?

Во время кето-диеты вы должны ограничить свои ежедневные углеводы до 20-30 г (в некоторых случаях 50 г). Среднее яблоко весит около 70-100 г и содержит 11 г чистых углеводов, которые являются чистым сахаром (хоть и натуральным).

Когда вы съедаете яблоко, почти все его калории поступают из углеводов, которые могут выбросить ваше тело из кетоза. Таким образом, лучше держаться от яблок подальше.

Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
В крайнем случае, если вам не хватает их вкуса, вы можете сократить порцию и добавить в свой рацион больше жиров, чтобы компенсировать лишние углеводы. Вы можете съесть половину яблока с 3-4 столовыми ложками льняного масла или орехов с низким содержанием углеводов и т. д.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
3939
406
+
4345
Авокадо
Общий балл
3361
302
+
3663
Малина
Общий балл
2190
208
+
2398
Лимон
Общий балл
1991
69
+
2060
Клубника
Общий балл
1623
44
+
1667
Сладкий перец
Общий балл
1506
57
+
1563
Черника
Общий балл
797
44
+
841
Мякоть кокоса
Общий балл
512
44
+
556
Ежевика
Общий балл
328
35
+
363
Лайм
Общий балл
259
53
+
312


Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Написано статей
101
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!