Можно ли персики на кето-диете?
Персики являются отличным источником витамина А, витамина С, ниацина и клетчатки. Также они богаты минералами, такими как калий, медь, марганец и фосфор. Но что насчет их кето-дружественности?
Пищевой профиль
1 маленький свежий персик (130 грамм) содержит:
- Калории: 51
- Всего жира: 0,3 г
- Всего углеводов: 12 г
- Клетчатка: 2 г
- Сахар: 11 г
- Белок: 1,2 г
Количество углеводов
| Свежий | |
| Консервированный | 100 г консервированных персиков содержат 11 г углеводов |
Количество калорий
| Свежий | |
| Консервированный | 100 г консервированных персиков содержит 44 калории |
Польза для здоровья
1. Укрепляют кости
Фосфор в персиках помогает укрепить кости и предотвратить некоторые заболевания костей. Также фосфор помогает предотвратить декальцинацию костей — состояние, которое приводит к остеопорозу.
2. Укрепляют зубы
Помимо фосфора, персики содержат кальций и витамин С, которые способствуют здоровью полости рта, укрепляя зубы и десны.
3. Укрепляют иммунную систему
Витамин С и цинк являются мощными антиоксидантами, которые способствуют здоровью иммунной системы. Также они ускоряют заживление ран и помогают бороться с инфекциями.
4. Обладают омолаживающими свойства
Цинк, содержащийся в персиках, оказывает на кожу омолаживающее действие. Персики можно есть или наносить на кожу в виде маски в качестве натурального увлажнителя.
5. Поддерживают нервную систему
Исследования показывают, что персики уменьшают нейродегенеративные расстройства и помогают предотвратить начало болезни Альцгеймера.
6. Положительно влияют на пищеварение
Высокое содержание клетчатки в персиках помогает пищеварению и предотвращает различные заболевания кишечника.
7. Положительно влияют на сердце
Природные соединения в персиках могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Также персики способствуют здоровому уровню триглицеридов и холестерина.
8. Укрепляют зрение
Витамин А, лютеин и зеаксантин являются важными питательными веществами, содержащимися в персиках, которые защищают сетчатку и хрусталик глаза. Эти питательные вещества помогают предотвратить общие нарушения зрения, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.
