Можно ли папайю на кето-диете?
Папайя — сладкий, сочный тропический фрукт, который является популярным ингредиентом в смузи, молочных коктейлях, десертах и салатах. Кроме того, в нем содержится множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Но что насчет его кето-дружественности?
Пищевой профиль
1 маленькая папайя (около 157 г) содержит:
- Калории: 68
- Всего жиров: 0 г
- Всего углеводов: 14,5 г
- Клетчатка: 2,5 г
- Белок: 0,7 г
Количество углеводов
| Свежая | 145 г папайи содержит 16 г общих углеводов и 14,5 г чистых углеводов |
| Сушеная | Небольшая 40-граммовая порция сушеной папайи содержит колоссальные 33 г чистых углеводов |
| Незрелая (зеленая) | 100 г измельченной зеленой папайи содержит 10 г углеводов |
Количество калорий
| Свежая | 1 маленькая папайя (около 157 г) содержит 68 калорий |
| Сушеная | 40-граммовая порция сушеной папайи содержит 140 калорий |
| Незрелая (зеленая) | 100 г измельченной зеленой папайи содержит 40 калорий |
Подходит ли папайя для кето?
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
На кетогенной диете запрещены большинство тропических фруктов, так как они содержат большое количество натурального сахара. Те, кто придерживается более щадящей диеты с низким содержанием углеводов, могут съесть небольшую порцию около 30-40 г.
Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?
Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
4189
423
–
+
4612
Авокадо
Общий балл
3528
317
–
+
3845
Малина
Общий балл
2320
215
–
+
2535
Лимон
Общий балл
2108
75
–
+
2183
Клубника
Общий балл
1716
47
–
+
1763
Сладкий перец
Общий балл
1596
62
–
+
1658
Черника
Общий балл
846
49
–
+
895
Мякоть кокоса
Общий балл
537
45
–
+
582
Ежевика
Общий балл
346
36
–
+
382
Лайм
Общий балл
269
55
–
+
324
