Можно ли папайю на кето-диете?
Папайя — сладкий, сочный тропический фрукт, который является популярным ингредиентом в смузи, молочных коктейлях, десертах и салатах. Кроме того, в нем содержится множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Но что насчет его кето-дружественности?
Пищевой профиль
1 маленькая папайя (около 157 г) содержит:
- Калории: 68
- Всего жиров: 0 г
- Всего углеводов: 14,5 г
- Клетчатка: 2,5 г
- Белок: 0,7 г
Количество углеводов
| Свежая | 145 г папайи содержит 16 г общих углеводов и 14,5 г чистых углеводов |
| Сушеная | Небольшая 40-граммовая порция сушеной папайи содержит колоссальные 33 г чистых углеводов |
| Незрелая (зеленая) | 100 г измельченной зеленой папайи содержит 10 г углеводов |
Количество калорий
| Свежая | 1 маленькая папайя (около 157 г) содержит 68 калорий |
| Сушеная | 40-граммовая порция сушеной папайи содержит 140 калорий |
| Незрелая (зеленая) | 100 г измельченной зеленой папайи содержит 40 калорий |
Подходит ли папайя для кето?
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
На кетогенной диете запрещены большинство тропических фруктов, так как они содержат большое количество натурального сахара. Те, кто придерживается более щадящей диеты с низким содержанием углеводов, могут съесть небольшую порцию около 30-40 г.
Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?
Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
4079
415
–
+
4494
Авокадо
Общий балл
3455
311
–
+
3766
Малина
Общий балл
2263
212
–
+
2475
Лимон
Общий балл
2055
73
–
+
2128
Клубника
Общий балл
1666
46
–
+
1712
Сладкий перец
Общий балл
1561
60
–
+
1621
Черника
Общий балл
821
47
–
+
868
Мякоть кокоса
Общий балл
524
45
–
+
569
Ежевика
Общий балл
340
36
–
+
376
Лайм
Общий балл
267
55
–
+
322
