Макросы при беременности

Здравствуйте, во время беременности не стремитесь к строгому кето — лучше перейти на умеренный рацион около 50 г углеводов в день, чтобы ребенок получал все необходимые витамины и минералы.

• Каждый день ешьте пищу, богатую микроэлементами. Самые богатые питательными веществами продукты — это субпродукты (органы), сардины и лосось, и овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста и брокколи. На ранних сроках беременности и до зачатия необходимы продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как печень и темно-зеленые листовые овощи. Также необходимы витамин D (говяжья печень и сардины), йод (морские водоросли и сыры) и омега-3 (жирная рыба).
• Увеличьте потребление белка. Вы должны стремиться съедать от 1 до 1,2 грамма на фунт мышечной массы на протяжении всей беременности и грудного вскармливания. Воспользуйтесь нашим кето-калькулятором, чтобы подобрать необходимое количество белка.
• Увеличьте потребление углеводов и жиров на поздних сроках беременности. На более поздних сроках беременности и во время кормления грудью потребляйте дополнительно 30-50 г углеводов из фруктов и темно-зеленых овощей в день, чтобы увеличить производство молока. Также может оказаться полезным добавление дополнительных калорий из жира (на 300-500 калорий).

Но: прежде, чем начать какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как от этого зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.