Кето и возраст
Хотелось бы узнать, какие есть ограничения по возрасту на кето? Мне 58, маме 85. Я на кето 3 недели, ушли 3 кг, самочувствие отличное. Моя цель — избавиться от висцерального жира и «глютенового живота». Можно ли мне будет вернуться к низкоуглеводному питанию через 2-3 месяца? Можно ли рекомендовать кето моей маме и при каких условиях?
Здравствуйте, попробовать кето-диету можно в любом возрасте, если нет каких-то серьезных проблем со здоровьем. Если вы хотите сделать перерыв в кето, то воспользуйтесь нашим руководством по ссылке ниже, чтобы сброшенные килограммы не вернулись:
https://ketodieto.com/kak-sdelat-pereryv-v-keto-diete/
Следуя этим рекомендациям, вы легко сможете вернуться к низкоуглеводному питанию) Что касается мамы, то желательно сначала сдать все анализы, включая кровь и щитовидку. Затем пусть сначала попробует умеренную низкоуглеводную диету, которая поможет телу адаптироваться к сокращению углеводов.
— На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г.
— На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день.
И дополнительные рекомендации:
1. Пейте много воды
Обязательно выпивайте по крайней мере 2,5 литра воды в день для женщин и 3,5 литра в день для мужчин. Это поможет восполнить жидкость, которую вы потеряли.
2. Добавьте в рацион соль
Восполните потери натрия, добавив в рацион одну чайную ложку неочищенной соли в день. Добавляйте щепотку соли в воду и ваши блюда, чтобы добиться наилучших результатов.
3. Увеличьте потребление минеральных веществ
Продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь облегчить судороги ног и другие симптомы. Семена тыквы, миндаль и шпинат богаты магнием, а авокадо содержит много калия. Вы также можете воспользоваться добавками глюконата калия и цитрата магния или бисглицината магния.
4. Ешьте больше жира
Обеспечьте свой организм большим количеством жира, что поможет ему приспособиться к сжиганию жира для топлива. Лучший способ сделать это — масло MCT. Оно идет непосредственно в печень и сразу превращается в кетоны.
5. Больше гуляйте
Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и велоспорт, могут помочь увеличить сжигание жира и облегчить симптомы кето-гриппа. Обязательно берете с собой подсоленную воду.
6. Медитируйте перед сном
Медитация может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
7. Избегайте интенсивных упражнений
Пока вы адаптируетесь к кетозу, не насилуйте свой организм большим количеством упражнений. Дополнительный стресс может выкинуть вас из кетоза.
8. Не ешьте слишком много белка
Если вы потребляете много белка, у вас повышается уровень инсулина. Когда это происходит, организм будет использовать в качестве топлива сахар, а не жир и кетоны.
Чтобы предотвратить это, ешьте умеренное количество белка.
9. Ешьте больше клетчатки
Волокно имеет важное значение для улучшения пищеварения и решения любых проблем с запорами или диареей. Постарайтесь есть низкоуглеводные овощи с каждым приемом пищи. Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь со руководством по лучшим низкоуглеводным овощам.
