Приложение KetoDieto в Google Play

Как сделать перерыв в кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 1 минута
АА
Информация обновлена: 11 августа 2020

Поскольку кето требует отказаться почти от всех углеводов, она отличается от любой другой диеты. Если вы решили поэкспериментировать с перерывом от кето-диеты, лучше всего делать это постепенно.

Медленный переход позволяет избежать таких ловушек, как переедание или быстрый набор веса, а также оценить реакцию вашего тела.

Вот как это сделать:

  1. По возможности придерживайтесь здоровых, цельных продуктов. Подходите к выбору продуктов с умом.
  2. Запишите свои макросы и постепенно увеличивайте количество углеводов в течение нескольких месяцев. Попробуйте добавлять около 50-75 г углеводов в день максимум каждую неделю. После строгой кето-диеты вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться.
  3. Регулярно взвешивайтесь и отслеживайте свои результаты: во время и после отказа внимательно следите за теми показателями, где вы добились успеха на кето. Вес тела, процентное содержание жира в организме, уровень сахара в крови и физическую работоспособность можно измерить, поэтому не забывайте делать это примерно раз в неделю.
  4. Прислушивайтесь к своему телу: на качество вашей жизни влияют настроение, уровень энергии, качество сна, продуктивность и уровень стресса.
  5. Делайте корректировки: в зависимости от ваших результатов вы можете изменить макросы, калории и набор продуктов или даже вернуться к кето-диете.
Как вам кето-диета?
Супер)Не очень

И избегайте этих ошибок:

  1. Избегайте «обманчивого» мышления: во время отказа от кето не нужно злоупотреблять углеводами или нездоровой пищей. Сохраняйте здоровое и уравновешенное отношение к еде.
  2. Не пренебрегайте высококачественным белком и здоровыми источниками жиров: независимо от того, остаетесь ли вы на кето- диета или нет, потребление большого количества белка и полезных жиров имеет важное значение для здорового питания.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Прежде всего, сравните свои результаты на кето с тем, что вы заметили после кето. Через несколько недель или месяцев у вас должно быть четкое представление о том, что подходит (и не подходит) для вашего тела.
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!