Во время кето-диеты нарушился менструальный цикл
Придерживаюсь кетогенной диеты 1 месяц. Добавки такие как магний, калий и натрий принимаю. Есть проблема: менструальный цикл нарушился, то есть задержка уже более 2 х недель, беременность исключается. Что посоветуете?
Мария
Здравствуйте, Мария. Низкоуглеводные диеты могут быть стрессом для организма, особенно женского.
Гормоны, которые начинают и поддерживают менструальный цикл, уменьшаются в ответ на слишком малое количество калорий и углеводов, а также большое количество стресса или упражнений. Это может привести к аменорее, когда у женщина нет менструального цикла в течение 3 или более месяцев.
Также низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня лептина — гормона, вырабатываемого жировыми клетками, которые регулируют аппетит у мужчин и женщин. Однако исследования, проведенные с женщинами, указывают на то, что низкий уровень лептина может вызвать и нерегулярные менструации.
Если кето-диета вызывает нарушения менструального цикла, тогда лучше всего увеличить потребление углеводов до тех пор, пока менструальный цикл не вернется к норме. Это где-то от 75 до 150 граммов углеводов в день.
Если вы планируете увеличить количество углеводов, попробуйте выбрать сложные углеводы из природных источников, таких как фрукты, сладкий картофель и крахмальные овощи.
