кето диета
Здравствуйте Алёна, моей доче 8 мес, мы на ГВ только по ночам и то, только для успокоения, от сахара я отказалась ещё при беременности а вот углеводы пока не могу, но меня интересует вообще после родов сколько должно пройти чтобы перейти на кето диету при 2 х разовом питании.?
Спасибо.
Здравствуйте, для начала хочу вам рассказать о результатах исследования влияния кето на ГВ:
- Независимо от диеты, ежедневное производство грудного молока и ежедневное потребление грудного молока для грудных детей остались прежними.
- Ни одна диета не влияла на концентрацию молочной лактозы или белка; однако концентрация молочного жира и энергетическое содержание молока были выше во время диеты LCHF, чем HCLF.
- Потребление энергии у младенцев (ккал/день) было выше во время диеты LCHF, чем во время HCLF.
Основываясь на этих результатах, исследователи пришли к выводу, что кормящие матери могут потерять больше веса, придерживаясь диеты LCHF, чем HCLF, которая не влияет на производство молока и все еще дает детям питательные вещества и энергию, необходимые для правильного развития.
В связи с этим, нет причин, по которым кормящая мать не сможет придерживаться кетогенного образа жизни. Так что вы можете приступать к кето хоть сейчас) Но есть нюансы:
1. Избегайте обезвоживания
Один из крупнейших виновников дефицита молока — это недостаточное количество воды в течение дня. Употребление большого количества воды чрезвычайно важно для производства молока для любой кормящей матери — особенно для тех, кто придерживается кетогенного образа жизни.
2. Не забывайте о питательных веществах и электролитах
Потребление достаточного количества витаминов и минералов чрезвычайно важно, чтобы избежать любых негативных побочных эффектов, таких как головные боли, потеря энергии или легкое головокружение.
3. Потребляйте достаточно калорий, особенно высококачественных жиров
Важно убедиться, что у вас есть постоянный запас энергии в течение дня для вас и вашего ребенка.
Потребление достаточного количества калорий и высококачественных жиров станет еще одним ключом к производству здорового количества молока и подпитыванию как самой себя, так и ребенка.
4. Потребляйте достаточно клетчатки и овощей
Овощи и волокно чрезвычайно важны как для вашего здоровья, так и для здоровья/развития вашего ребенка. Убедитесь, что вы потребляете много овощей, чтобы обеспечить достаточное потребление определенных фитохимикатов и антиоксидантов.
5. Попробуйте умеренную диету с низким содержанием углеводов
Если у вас возникли проблемы с производством достаточного количества молока, попробуйте начать с 50-75 граммов углеводов в день, после чего медленно уменьшайте это количество (скажем, на 5-10 граммов каждый день) и отслеживайте, как это влияет на ваше молоко.
Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых источников, таких как овощи, орехи и семена, а также ягоды. Избегайте хлеба, макарон и другого рафинированного «мусора».
