Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Автор статьи
Екатерина Воронцова
Время на чтение: 16 минут
АА

Критически важным компонентом кетогенной диеты является то, что большинство ваших калорий поступает из здоровых жиров. Но многие люди не знают, сколько жира они должны есть, или как наглядно выглядит нужное количество.

Животные жиры


Стриплойн-стейк

  • Порция: 200 г
  • Калории: 443
  • Жир: 31 г
  • Белок: 41 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

        

Рибай стейк

  • Порция: 226 г
  • Калории: 386
  • Жир: 30 г
  • Протеин: 29 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Рибай считается самым жирным стейком, и, хотя он может быть дорогим, это золотой стандарт для кетогенной диеты.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Портерхаус стейк

  • Порция: 170 г
  • Калории: 397
  • Жир: 29 г
  • Белок: 34 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Тибон стейк

  • Порция: 400 г
  • Калории: 673
  • Жир: 29 г
  • Белок: 103 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Куриные бедра

  • Порция: 2 бедра (280 г)
  • Калории: 190
  • Жир: 28 г
  • Белок: 34 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Бекон

  • Порция: 8 шт. (72 г)
  • Калории: 320
  • Жир: 28 г
  • Белок: 20 г
  • Чистые углеводы: 4 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Сосиски для хот-догов

  • Порция: 2 шт. (140 г)
  • Калории: 360
  • Жир: 32 г
  • Белок: 16 г
  • Чистые углеводы: 4 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Дикий лосось

  • Порция: 226 г
  • Калории: 432
  • Жир: 30 г
  • Белок: 37 г
  • Чистые углеводы: 2 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Натуральные жирные продукты


Яйца

  • Порция: 6 больших яиц
  • Калории: 420
  • Жир: 30 г
  • Белок: 36 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Макроэлементное соотношение витаминов в яйцах делает их одним из лучших продуктов для кетогенной диеты.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Миндаль

  • Порция: 56 г
  • Калории: 340
  • Жир: 30 г
  • Белок: 12 г
  • Чистые углеводы: 10 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Кешью

  • Порция: 67 г
  • Калории: 384
  • Жир: 31 г
  • Белок: 12 г
  • Чистые углеводы: 17 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Орехи макадамии

  • Порция: 42 г
  • Калории: 300
  • Жир: 32 г
  • Белок: 3 г
  • Чистые углеводы: 3 г

Это лучшие орехи для кето, потому что они содержат наибольшее количество жира и наименьшее количество углеводов.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Бразильские орехи

 

  • Порция: 42 г
  • Калории: 285
  • Жир: 29 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 5 г

Отличный источник селена, который помогает регулировать функцию щитовидной железы, улучшает кровообращение и помогает бороться с окислительным стрессом.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Арахисовое масло

  • Порция: 4 ст. л.
  • Калории: 380
  • Жир: 32 г
  • Белок: 14 г
  • Чистые углеводы: 12 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Миндальное масло

  • Порция: 3 ст. л.
  • Калории: 315
  • Жир: 27 г
  • Белок: 11 г
  • Чистые углеводы: 9 г

Выбирайте несладкое миндальное масло, потому что оно содержит наименьшее количество углеводов.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Твердое кокосовое масло

  • Порция: 3 ст. л.
  • Калории: 300
  • Жир: 33 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 5 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Авокадо

  • Порция: 2 больших авокадо (210 г)
  • Калории: 350
  • Жир: 32 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 21 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Оливковое масло

  • Порция: 2 ст. л.
  • Калории: 239
  • Жир: 27 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Жидкое кокосовое масло

  • Порция: 2 ст. л.
  • Калории: 240
  • Жир: 28 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Масло МСТ

  • Порция: 2 ст. л.
  • Калории: 260
  • Жир: 28 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Масляный порошок МСТ

  • Порция: 4 ложки (44 г)
  • Калории: 260
  • Жир: 28 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Приправы и добавки


Сливочное масло

  • Порция: 3 ст. л.
  • Калории: 305
  • Жир: 35 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Низкоуглеводный майонез

  • Порция: 3 ст. л.
  • Калории: 270
  • Жир: 30 г
  • Белок: 0 г
  • Чистые углеводы: 0 г

Многие бренды используют масло канолы, которое активирует воспалительные процессы в организме.

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Сыр Чеддер

  • Порция: 85 г
  • Калории: 345
  • Жир: 29 г
  • Белок: 20 г
  • Чистые углеводы: 1 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Примеры вредной еды


Обязательно избегайте жиров из продуктов быстрого питания и нездоровой пищи, так как большинство сетей быстрого питания используют растительные масла для приготовления пищи. Растительные масла — это нездоровые жиры, которых следует избегать любой ценой.

Картофель фри

  • Порция: 1 контейнер
  • Калории: 477
  • Жир: 25 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 57 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Глазированные пончики

  • Порция: 2 шт.
  • Калории: 520
  • Жир: 28 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 62 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Картофельные чипсы Lays

  • Порция: 85 г
  • Калории: 480
  • Жир: 30 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 42 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Батончики Twix

  • Порция: 6 шт.
  • Калории: 750
  • Жир: 36 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 102 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Булочка с корицей и сливочным кремом

  • Порция: 8 шт.
  • Калории: 628
  • Жир: 36 г
  • Белок: 6 г
  • Чистые углеводы: 70 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Бургер с сыром

  • Порция: 1 шт.
  • Калории: 582
  • Жир: 34 г
  • Белок: 30 г
  • Чистые углеводы: 39 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Сырная пицца Папа Джонс

  • Порция: 3 больших куска (375 г)
  • Калории: 870
  • Жир: 30 г
  • Белок: 33 г
  • Чистые углеводы: 111 г

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

 

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Екатерина Воронцова
Катя является сертифицированным тренером по здоровому питанию и профессиональным автором.
Написано статей
12
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!