Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры
Критически важным компонентом кетогенной диеты является то, что большинство ваших калорий поступает из здоровых жиров. Но многие люди не знают, сколько жира они должны есть, или как наглядно выглядит нужное количество.
Животные жиры
Стриплойн-стейк
- Порция: 200 г
- Калории: 443
- Жир: 31 г
- Белок: 41 г
- Чистые углеводы: 0 г
Рибай стейк
- Порция: 226 г
- Калории: 386
- Жир: 30 г
- Протеин: 29 г
- Чистые углеводы: 0 г
Рибай считается самым жирным стейком, и, хотя он может быть дорогим, это золотой стандарт для кетогенной диеты.
Портерхаус стейк
- Порция: 170 г
- Калории: 397
- Жир: 29 г
- Белок: 34 г
- Чистые углеводы: 0 г
Тибон стейк
- Порция: 400 г
- Калории: 673
- Жир: 29 г
- Белок: 103 г
- Чистые углеводы: 0 г
Куриные бедра
- Порция: 2 бедра (280 г)
- Калории: 190
- Жир: 28 г
- Белок: 34 г
- Чистые углеводы: 0 г
Бекон
- Порция: 8 шт. (72 г)
- Калории: 320
- Жир: 28 г
- Белок: 20 г
- Чистые углеводы: 4 г
Сосиски для хот-догов
- Порция: 2 шт. (140 г)
- Калории: 360
- Жир: 32 г
- Белок: 16 г
- Чистые углеводы: 4 г
Дикий лосось
- Порция: 226 г
- Калории: 432
- Жир: 30 г
- Белок: 37 г
- Чистые углеводы: 2 г
Натуральные жирные продукты
Яйца
- Порция: 6 больших яиц
- Калории: 420
- Жир: 30 г
- Белок: 36 г
- Чистые углеводы: 0 г
Макроэлементное соотношение витаминов в яйцах делает их одним из лучших продуктов для кетогенной диеты.
Миндаль
- Порция: 56 г
- Калории: 340
- Жир: 30 г
- Белок: 12 г
- Чистые углеводы: 10 г
Кешью
- Порция: 67 г
- Калории: 384
- Жир: 31 г
- Белок: 12 г
- Чистые углеводы: 17 г
Орехи макадамии
- Порция: 42 г
- Калории: 300
- Жир: 32 г
- Белок: 3 г
- Чистые углеводы: 3 г
Это лучшие орехи для кето, потому что они содержат наибольшее количество жира и наименьшее количество углеводов.
Бразильские орехи
- Порция: 42 г
- Калории: 285
- Жир: 29 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 5 г
Отличный источник селена, который помогает регулировать функцию щитовидной железы, улучшает кровообращение и помогает бороться с окислительным стрессом.
Арахисовое масло
- Порция: 4 ст. л.
- Калории: 380
- Жир: 32 г
- Белок: 14 г
- Чистые углеводы: 12 г
Миндальное масло
- Порция: 3 ст. л.
- Калории: 315
- Жир: 27 г
- Белок: 11 г
- Чистые углеводы: 9 г
Выбирайте несладкое миндальное масло, потому что оно содержит наименьшее количество углеводов.
Твердое кокосовое масло
- Порция: 3 ст. л.
- Калории: 300
- Жир: 33 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 5 г
Авокадо
- Порция: 2 больших авокадо (210 г)
- Калории: 350
- Жир: 32 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 21 г
Оливковое масло
- Порция: 2 ст. л.
- Калории: 239
- Жир: 27 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Жидкое кокосовое масло
- Порция: 2 ст. л.
- Калории: 240
- Жир: 28 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Масло МСТ
- Порция: 2 ст. л.
- Калории: 260
- Жир: 28 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Масляный порошок МСТ
- Порция: 4 ложки (44 г)
- Калории: 260
- Жир: 28 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Приправы и добавки
Сливочное масло
- Порция: 3 ст. л.
- Калории: 305
- Жир: 35 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Низкоуглеводный майонез
- Порция: 3 ст. л.
- Калории: 270
- Жир: 30 г
- Белок: 0 г
- Чистые углеводы: 0 г
Многие бренды используют масло канолы, которое активирует воспалительные процессы в организме.
Сыр Чеддер
- Порция: 85 г
- Калории: 345
- Жир: 29 г
- Белок: 20 г
- Чистые углеводы: 1 г
Примеры вредной еды
Обязательно избегайте жиров из продуктов быстрого питания и нездоровой пищи, так как большинство сетей быстрого питания используют растительные масла для приготовления пищи. Растительные масла — это нездоровые жиры, которых следует избегать любой ценой.
Картофель фри
- Порция: 1 контейнер
- Калории: 477
- Жир: 25 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 57 г
Глазированные пончики
- Порция: 2 шт.
- Калории: 520
- Жир: 28 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 62 г
Картофельные чипсы Lays
- Порция: 85 г
- Калории: 480
- Жир: 30 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 42 г
Батончики Twix
- Порция: 6 шт.
- Калории: 750
- Жир: 36 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 102 г
Булочка с корицей и сливочным кремом
- Порция: 8 шт.
- Калории: 628
- Жир: 36 г
- Белок: 6 г
- Чистые углеводы: 70 г
Бургер с сыром
- Порция: 1 шт.
- Калории: 582
- Жир: 34 г
- Белок: 30 г
- Чистые углеводы: 39 г
Сырная пицца Папа Джонс
- Порция: 3 больших куска (375 г)
- Калории: 870
- Жир: 30 г
- Белок: 33 г
- Чистые углеводы: 111 г
