Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Критически важным компонентом кетогенной диеты является то, что большинство ваших калорий поступает из здоровых жиров. Но многие люди не знают, сколько жира они должны есть, или как наглядно выглядит нужное количество.

Животные жиры


  • Стриплойн-стейк

 

        

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 200 г
Калории: 443
Жир: 31 г
Белок: 41 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Рибай стейк

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 226 г
Калории: 386
Жир: 30 г
Протеин: 29 г
Чистые углеводы: 0 г

Примечания: Рибай считается самым жирным стейком, и, хотя он может быть дорогим, это золотой стандарт для кетогенной диеты.

  • Портерхаус стейк

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 170 г
Калории: 397
Жир: 29 г
Белок: 34 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Тибон стейк

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 400 г
Калории: 673
Жир: 29 г
Белок: 103 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Куриные бедрышки

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 бедра (280 г)
Калории: 190
Жир: 28 г
Белок: 34 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Бекон

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 8 шт. (72 г)
Калории: 320
Жир: 28 г
Белок: 20 г
Чистые углеводы: 4 г

  • Сосиски для хот-догов

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 шт. (140 г)
Калории: 360
Жир: 32 г
Белок: 16 г
Чистые углеводы: 4 г

  • Дикий лосось

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 226 г
Калории: 432
Жир: 30 г
Белок: 37 г
Чистые углеводы: 2 г

Натуральные жирные продукты


  • Яйца

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 6 больших яиц
Калории: 420
Жир: 30 г
Белок: 36 г
Чистые углеводы: 0 г

Примечание: Макроэлементное соотношение витаминов в яйцах делает их одним из лучших продуктов для кетогенной диеты.

  • Миндаль

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 56 г
Калории: 340
Жир: 30 г
Белок: 12 г
Чистые углеводы: 10 г

  • Кешью

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 67 г
Калории: 384
Жир: 31 г
Белок: 12 г
Чистые углеводы: 17 г

  • Орехи макадамии

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 42 г
Калории: 300
Жир: 32 г
Белок: 3 г
Чистые углеводы: 3 г

Примечание: Это лучшие орехи для кето, потому что они содержат наибольшее количество жира и наименьшее количество углеводов.

  • Бразильские орехи

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 42 г
Калории: 285
Жир: 29 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 5 г

Примечание: Отличный источник селена, который помогает регулировать функцию щитовидной железы, улучшает кровообращение и помогает бороться с окислительным стрессом.

  • Арахисовое масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 4 ст. л.
Калории: 380
Жир: 32 г
Белок: 14 г
Чистые углеводы: 12 г

  • Миндальное масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 3 ст. л.
Калории: 315
Жир: 27 г
Белок: 11 г
Чистые углеводы: 9 г

Примечание: Выбирайте несладкое миндальное масло, потому что оно содержит наименьшее количество углеводов.

  • Твердое кокосовое масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 3 ст. л.
Калории: 300
Жир: 33 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 5 г

  • Авокадо

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 больших авокадо (210 г)
Калории: 350
Жир: 32 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 21 г

  • Оливковое масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 ст. л.
Калории: 239
Жир: 27 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Жидкое кокосовое масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 ст. л.
Калории: 240
Жир: 28 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Масло МСТ

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 ст. л.
Калории: 260
Жир: 28 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Масляный порошок МСТ

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 4 ложки (44 г)
Калории: 260
Жир: 28 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

Примечание: Масляный порошок легче усваивается организмом, чем жидкое масло МСТ.

Приправы


  • Сливочное масло

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 3 ст. л.
Калории: 305
Жир: 35 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

  • Майонез

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 3 ст. л.
Калории: 270
Жир: 30 г
Белок: 0 г
Чистые углеводы: 0 г

Примечание: Многие бренды используют масло канолы, которое активирует воспалительные процессы в организме.

  • Сыр Чеддер

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 85 г
Калории: 345
Жир: 29 г
Белок: 20 г
Чистые углеводы: 1 г

Вредная еда


Обязательно избегайте жиров из продуктов быстрого питания и нездоровой пищи, так как большинство сетей быстрого питания используют растительные масла для приготовления пищи. Растительные масла — это нездоровые жиры, которых следует избегать любой ценой.

  • Картофель фри из McDonalds

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 1 контейнер
Калории: 477
Жир: 25 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 57 г

  • Глазированные пончики

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 2 шт.
Калории: 520
Жир: 28 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 62 г

  • Картофельные чипсы Lays

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 85 г
Калории: 480
Жир: 30 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 42 г

  • Батончики Twix

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 6 шт.
Калории: 750
Жир: 36 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 102 г

  • Булочка с корицей и сливочным кремом

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 8 шт.
Калории: 628
Жир: 36 г
Белок: 6 г
Чистые углеводы: 70 г

  • Бургер с сыром

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 1 шт.
Калории: 582
Жир: 34 г
Белок: 30 г
Чистые углеводы: 39 г

  • Сырная пицца Папа Джонс

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Порция: 3 больших куска (375 г)
Калории: 870
Жир: 30 г
Белок: 33 г
Чистые углеводы: 111 г

        

Рейтинг автора
3
Автор Алена Ковалёва
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
138
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий