Как питаться на кето, если нужный вес уже сброшен
Добрый вечер, подскажите, как питаться на кето, если нужный вес уже сброшен. Могу ли я есть больше положенного белка,и нужно ли снизить жиры?
Здравствуйте, придерживайтесь данных рекомендаций:
1. Постепенно увеличивайте количество углеводов
Добавляйте дополнительные 10 г углеводов в день в течение первой недели. Возьмите блокнот и отслеживайте свой вес и самочувствие. Увеличивайте это число еженедельно или раз в две недели, в зависимости от ваших целей.
2. Найдите желаемый диапазон углеводов
Количество рекомендуемых углеводов у всех разное и зависит от таких вещей, как ваши цели и уровень активности. Поскольку нет единого стандарта, постарайтесь вернуться к тому количеству углеводов, которые позволяют вам есть больше продуктов, чтобы вы не чувствовали себя ограниченными, но могли поддерживать свой вес и чувствовать себя хорошо. Если вы не уверены, можете воспользоваться нашим калькулятором, где есть макросы для стабильного поддержания веса (раздел Баланс).
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
3. Добавьте больше белка
Подумайте об увеличении количества белка (курица без кожи, рыба, постные куски красного мяса и т.д.). Это поможет вам воспользоваться термическим эффектом пищи — количеством калорий, необходимых для переваривания. Для переваривания пищи требуется от 20 до 30 процентов калорий из белка, против с 5-10 процентов калорий из углеводов.
