Как питаться на кето, если нужный вес уже сброшен

Добрый вечер, подскажите, как питаться на кето, если нужный вес уже сброшен. Могу ли я есть больше положенного белка,и нужно ли снизить жиры?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Здравствуйте, придерживайтесь данных рекомендаций:

1. Постепенно увеличивайте количество углеводов
Добавляйте дополнительные 10 г углеводов в день в течение первой недели. Возьмите блокнот и отслеживайте свой вес и самочувствие. Увеличивайте это число еженедельно или раз в две недели, в зависимости от ваших целей.

2. Найдите желаемый диапазон углеводов
Количество рекомендуемых углеводов у всех разное и зависит от таких вещей, как ваши цели и уровень активности. Поскольку нет единого стандарта, постарайтесь вернуться к тому количеству углеводов, которые позволяют вам есть больше продуктов, чтобы вы не чувствовали себя ограниченными, но могли поддерживать свой вес и чувствовать себя хорошо. Если вы не уверены, можете воспользоваться нашим калькулятором, где есть макросы для стабильного поддержания веса (раздел Баланс).

https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/

3. Добавьте больше белка
Подумайте об увеличении количества белка (курица без кожи, рыба, постные куски красного мяса и т.д.). Это поможет вам воспользоваться термическим эффектом пищи — количеством калорий, необходимых для переваривания. Для переваривания пищи требуется от 20 до 30 процентов калорий из белка, против с 5-10 процентов калорий из углеводов.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Жирные бомбы
Добавьте комментарий и оцените кето
Как вам кето-версии обычных блюд?
Невкусно
Не очень вкусно
Достаточно вкусно
Вкусно
Очень вкусно
Как вам кето-диета в целом?
Вообще не понравилось
Ну такое
Более-менее
Понравилось
Просто супер!
Порекомендуете ли вы кето своим близким и друзьям?
Никогда в жизни
Вряд ли
Пока не знаю
Скорее всего
Конечно да!
Прикрепить фото (0/3)



Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!