Как кето влияет на цикл и не нарушит ли гормональную систему?

Здравствуйте, низкоуглеводные диеты могут быть стрессом для организма, особенно женского.

Гормоны, которые начинают и поддерживают менструальный цикл, уменьшаются в ответ на слишком малое количество калорий и углеводов, а также большое количество стресса или упражнений. Это может привести к аменорее, когда у женщина нет менструального цикла в течение 3 или более месяцев.

Также низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня лептина — гормона, вырабатываемого жировыми клетками, которые регулируют аппетит у мужчин и женщин. Однако исследования, проведенные с женщинами, указывают на то, что низкий уровень лептина может вызвать и нерегулярные менструации.

Если кето-диета вызывает нарушения менструального цикла, тогда лучше всего увеличить потребление углеводов до тех пор, пока менструальный цикл не вернется к норме. Это где-то от 75 до 150 граммов углеводов в день.

Если вы планируете увеличить количество углеводов, попробуйте выбрать сложные углеводы из природных источников, таких как фрукты, сладкий картофель и крахмальные овощи.

Вот еще несколько советов:

• Сохраняйте жировые отложения в нормальных пределах. Проблемы с гормонами могут стать особенно выраженными, если вы слишком ограничиваете себя и пытаетесь достичь неоптимального уровня жировых отложений. Оптимальное количество жира в женском организме варьируется от 22 до 29 процентов — именно в этом диапазоне гормоны хорошо себя чувствуют.
• Стремитесь к счастливому весу. Поймите, что вместо вашего идеального веса есть счастливый вес. Если вам нужно бороться изо всех сил, чтобы достичь придуманного вами «идеального веса», овчинка не стоит выделки, так как это может повлиять на ваши гормоны. Вместо этого стремитесь к весу, который легко поддерживать на кето-диете. Как правило, при условии, что вы не слишком ограничиваете себя, кетогенная диета совместима с вашими гормонами.
• Синхронизируйте свою диету с вашим циклом. Повышайте количество белка с 1 по 5 день вашего цикла (то есть во время месячных). С 6 по 11 день стремитесь к очень низкому содержанию углеводов и умеренному потреблению белка. С 12 по 16 дни выбирайте кето-продукты, богатые глютатионом, такие как авокадо, брокколи, чеснок и петрушка. В конце цикла, в дни с 17 по 28, один-два раза повышайте уровень углеводов с помощью крахмалистых овощей.