Доли БЖУ при кетодиете и занятия силовыми.
Здравствуйте! Хотел бы задать вопрос по поводу кетодиете, а именно о состоянии кетоза во время диеты с совмещением с силовыми тренировками.
У меня изначально была цель качественно подсушиться не потеряв мышечную массу, возможно даже наоборот, набрав её.
Уже 10 день держу соотношение БЖУ в таком порядке:
До 30-40 углеводов. 120-150 белка 130-160 жиров. То есть белок практически сходится с жирами, возможно из-за протеина после тренировки.
Нахожусь ли я в состоянии кетоза при таком питании? Что стоит изменить?
Спасибо!:)
Здравствуйте, для начала советую ознакомиться с советами, как узнать, что вы в кетозе:
https://ketodieto.com/sovety-kak-bystro-vojti-v-ketoz/
Вы можете измерить, вошли ли вы в кетозное состояние, с помощью тест-полосок, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны
Также вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы на правильном пути:
- Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
- Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
- Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
- Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.
Кроме того, если у вас интенсивные тренировки, то лучше обратить внимание на циклическую кето-диету. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет максимально использовать тела во время тренировки.
Чтобы правильно использовать циклическую кетогенную диету, 5-6 дней в неделю соблюдать обычную кето-диету, а 1-2 дня — есть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена. Ниже ссылка на подробное руководство у нас на сайте:
https://ketodieto.com/chto-est-na-tsiklicheskoj-ketogennoj-diete/
