Простые и быстрые рецепты кето-хлеба

Высокий холестерин и липидограмма

Информация обновлена: 12 февраля 2023

Добрый день! Перехожу на кето, почти месяц, исключены сахар, фрукты, растительные жиры вредные, углеводы полностью, углеводы получаю только с орехами, овощами, все под контролем, жиры добавила, белок ем меньше. Сдала липидограмму и холестерин, холестерин с 6,8 повысился до 8, триглицериды выросли с 1,5 до 2,03 ЛПВП снизился с 2,2 до 1,12 ЛПНП вырос. Сахара не снизился. Я в расстроенных чувствах, руки опускаются. Почему так вырос холестерин? Не говорит это о том, что кето диета мне не подходит? Врачи назначают статины, не хочу их начинать пить, думала кето диета поможет.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Здравствуйте, кето может привести к резкому скачку уровня ЛПНП и триглицеридов, который выровняется через несколько недель или даже месяцев после начала. У некоторых людей он держится несколько месяцев, прежде чем снизиться.

Это происходит потому, что более высокие потребности в энергии, более низкие запасы жира в организме и более низкие запасы гликогена заставляют печень увеличивать выработку частиц липопротеинов, так что триглицериды (жир) могут транспортироваться в клетки для использования в качестве топлива. Поскольку холестерин путешествует вместе с триглицеридами, уровень холестерина в крови может повышаться, так как печень откачивает больше липопротеинов, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.

В целом, это явление носит временный характер и чаще всего встречается у людей с чрезмерным уровнем инсулина в крови (гиперинсулинемия), пониженной чувствительностью печени к инсулину и повышенной выработкой триглицеридов (гипертриглицеридемия). По этой причине имеет смысл подождать, пока в течение нескольких месяцев ваш вес не стабилизируется, а затем измерять уровень холестерина.

Также есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваш уровень холестерина не колебался:

  • Измените потребления жира с насыщенных на полиненасыщенные жиры (оливковое масло, лосось, авокадо, орехи и т. д.). Это увеличит уровень кетоза, улучшит чувствительность к инсулину и положительно повлияет на уровень холестерина. Кроме того, кето-диета, обогащенная полиненасыщенными жирами, полезна и безопасна в долгосрочной перспективе по сравнению с кето-диетой, обогащенной насыщенными жирами.
  • Если на кето-диете вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте спросить своего врача о влиянии этих препаратов на уровень холестерина. Вполне возможно, что именно лекарство вызвало скачок уровня холестерина.
  • Кроме того, предотвратить повышение холестерина на кето могут помочь аэробные упражнения, которые улучшают работоспособность сердца и самочувствие в целом.
  • Попробуйте кето-рацион без молочных продуктов, после чего снова проведите анализ крови, чтобы проверить цифры.

Наконец, если вышеуказанных шагов недостаточно, подумайте, действительно ли вам необходимо соблюдать строгую кето-диету.

Если более умеренная диета (например, 50–100 граммов углеводов в день) для вас все еще эффективна, она может снизить уровень холестерина. Только не забудьте выбрать хорошие необработанные источники углеводов (к примеру, НЕ пшеничная мука или рафинированный сахар).

Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!