Вес падал, но за последнюю неделю опять набрала кг
на кето с 17 марта. сначала вес прыгал туда-сюда, потом пошел вниз и вот опять за неделю +1кг. Мне надо сбросить с 67 до 58 кг. сейчас я 62,8. соотношение ЖБУ 141/65/20 но вес уходил когда я съедала 85-90% калл, последнюю неделю съедала 80-84%, может ли от этого пойти вес вверх. Еще я ела хлеб из миндальной муки и псилиума. Добавила в рацион сливки и творожный сыр. Может молочку убрать?
Здравствуйте, ваш организм может быть чувствителен к молочным продуктам, поэтому попробуйте убрать их из своего рациона на несколько недель. Также следите за количеством белка в рационе:
- Если вы тренируетесь, уровень белка должны быть около 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
- Однако, если вы не тренируетесь, ваше потребление белка должно быть не таким высоким. Вам потребуется около 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг массы тела.
Кроме того, ограничьте свой рацион строгим графиком, без перекусов между приемами пищи. Если у вас 5-ти разовое питание в течение 10 часов, попробуйте есть 2 или 3 раза в день за 8 часов. Например, с 10 утра до 6 вечера вы можете съесть все калории, которые вы хотите. После этого не позволяйте себе есть до следующего дня.
Наконец, если вес совсем отказывается уходить, можно применить метод, называемый «Быстрый жир». Обычно это 3-дневное окно с низким потреблением калорий и высоким содержанием жира, которое подтолкнет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива.
Способ состоит из:
- 1000 — 1200 калорий в день.
- 80-90% калорий из жира.
- Прием пищи 4-5 раз в день.
Более подробно описано в нашей статье по ссылке:
