="Приложение

Вес падал, но за последнюю неделю опять набрала кг

Информация обновлена: 6 мая 2021

на кето с 17 марта. сначала вес прыгал туда-сюда, потом пошел вниз и вот опять за неделю +1кг. Мне надо сбросить с 67 до 58 кг. сейчас я 62,8. соотношение ЖБУ 141/65/20 но вес уходил когда я съедала 85-90% калл, последнюю неделю съедала 80-84%, может ли от этого пойти вес вверх. Еще я ела хлеб из миндальной муки и псилиума. Добавила в рацион сливки и творожный сыр. Может молочку убрать?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Здравствуйте, ваш организм может быть чувствителен к молочным продуктам, поэтому попробуйте убрать их из своего рациона на несколько недель. Также следите за количеством белка в рационе:

  • Если вы тренируетесь, уровень белка должны быть около 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
  • Однако, если вы не тренируетесь, ваше потребление белка должно быть не таким высоким. Вам потребуется около 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг массы тела.

Кроме того, ограничьте свой рацион строгим графиком, без перекусов между приемами пищи. Если у вас 5-ти разовое питание в течение 10 часов, попробуйте есть 2 или 3 раза в день за 8 часов. Например, с 10 утра до 6 вечера вы можете съесть все калории, которые вы хотите. После этого не позволяйте себе есть до следующего дня.

Наконец, если вес совсем отказывается уходить, можно применить метод, называемый «Быстрый жир». Обычно это 3-дневное окно с низким потреблением калорий и высоким содержанием жира, которое подтолкнет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива.

Способ состоит из:

  • 1000 — 1200 калорий в день.
  • 80-90% калорий из жира.
  • Прием пищи 4-5 раз в день.

Более подробно описано в нашей статье по ссылке:

https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-zhirnyj-post/


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!