Срыв на кето
С 24 июля на кето. Подключила через недели две интервальное голодание 8:16. Завтрак в 10.00, ужин в 17.00 — 18.00. Не позже. По признакам нахожусь в кетозе. 31 августа начались критические дни, всё время чего то хотелось, но без чувства голода. В месячные часто так у меня, очень хочется сладкого. 1 сентября был съеден кусок торта (не кето). Следующие два дня кето меню (масло гхи, яйца, бекон, помидор, бронекофе с маслом гхи и ложкой сливок 33%). Прием пищи 1 раз в день, примерно, в 16.30. Сегодня тоже такое же меню. В течении дня вода, чай, обычный кофе. Перекусов нет. По ощущениям ничего не изменилось. Чувства голода сильного нет.
Вопрос: как этот кусок торта мог повлиять на кетоз?
Здравствуйте, если вы продолжаете сбрасывать вес и по всем признакам в кетозе, то все в порядке, переживать не о чем. Если вы выпали из кетоза, то можете вернуться в него в течение следующих 24-48 часов, но только если к вам применим один из следующих факторов:
- Перед срывом вы были в кетозе около месяца или дольше.
- После срыва вы начали придерживаться интервального поста (> 16 часов).
- После или в день срыва вы начали тренироваться.
- В первый раз вы быстро вошли в кетоз.
- Во время срыва вы не слишком превысили норму углеводов.
С другой стороны, если вы ведете сидячий образ жизни, много раз срывались и / или ваше тело сначала пыталось приспособиться к кето-диете, тогда это может занять больше времени.
В целом, вы можете вернуться в кетоз через 12-16 часов после последнего приема пищи (с помощью интервального голодания и упражнений), или это может занять столько же времени, сколько было в самом начале кето-диеты
