Кето запеканка из капусты и брокколи с тунцом
АвторАлена КовалёваНизкоуглеводная запеканка из цветной капусты, брокколи и тунца, с пармезаном и моцареллой.
Перейдя по ссылкам в ингредиентах, вы сможете купить их дешевле по промокоду ketodieto.
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.
8 порций
1
- Количество на порцию
- Калории246
- % Дневная норма *
- Всего жира 16.5g22%
- Чистые углеводы 5.7g3%
- Клетчатка 1.8g7%
- Белок 17.5g
* Процент % от суточной нормы показывает, какую долю питательного вещества в порции пищи составляет ежедневный рацион. Для общих рекомендаций по питанию используется 2000 калорий в день.
Ингредиенты
Приготовление
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.
Notes
