Кето запеканка из капусты и брокколи с тунцом
Низкоуглеводная запеканка из цветной капусты, брокколи и тунца, с пармезаном и моцареллой.
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.
Размер порции 1
Порции 8
- Количество на порцию
- Калории 246
- % Дневная норма *
- Всего жира 16.5g26%
- Чистые углеводы 5.7g2%
- Клетчатка 1.8g8%
- Белок 17.5g35%
* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные макросы могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Ингредиенты
Приготовление
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.