="Приложение

Кето запеканка из капусты и брокколи с тунцом

Информация обновлена: 3 января 2022

АвторАлена Ковалёва

Низкоуглеводная запеканка из цветной капусты, брокколи и тунца, с пармезаном и моцареллой.

Кето запеканка из капусты и брокколи с тунцом
Доходность8 порций
Основа
 450 г цветной капусты
 450 г брокколи
 1 средний лук
 1 большой кабачок
Начинка
 226 г сливочного сыра
 113 г сметаны
 170 г сыра моцарелла
 32 г сыра пармезан
 340 г консервированного тунца без жидкости
 56 г итальянской салатной заправки
 1 ч.л. соли
 ½ ч.л. перца чили
 ½ ч.л. орегано
 1 ч.л. семян сельдерея
 4 зубчика чеснока
 Перец по вкусу
1

Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.

2

Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.

3

После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.

4

Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.

5

Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.

6

Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.

7

Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции 8


Количество на порцию
Калории 246
% Дневная норма *
Всего жиров 16.5g26%
Чистый углевод 5.7g2%
Клетчатка 1.8g8%
Белок 17.5g35%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ингредиенты

Основа
 450 г цветной капусты
 450 г брокколи
 1 средний лук
 1 большой кабачок
Начинка
 226 г сливочного сыра
 113 г сметаны
 170 г сыра моцарелла
 32 г сыра пармезан
 340 г консервированного тунца без жидкости
 56 г итальянской салатной заправки
 1 ч.л. соли
 ½ ч.л. перца чили
 ½ ч.л. орегано
 1 ч.л. семян сельдерея
 4 зубчика чеснока
 Перец по вкусу

Указания

1

Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.

2

Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.

3

После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.

4

Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.

5

Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.

6

Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.

7

Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.

Кето запеканка из капусты и брокколи с тунцом

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий



Рекомендуем похожие статьи