Перейдя по ссылкам в ингредиентах, вы сможете купить их дешевле по промокоду ketodieto.
1
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
2
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
3
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
4
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
5
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
6
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
7
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.
Пищевая ценность
8 порций
Размер порции
1
Количество на порцию
Калории246
% Дневная норма *
Всего жира16.5g22%
Чистые углеводы5.7g3%
Клетчатка 1.8g7%
Белок17.5g
* Процент % от суточной нормы показывает, какую долю питательного вещества в порции пищи составляет ежедневный рацион. Для общих рекомендаций по питанию используется 2000 калорий в день.
Ингредиенты
Основа
450гцветной капусты
450гброкколи
1средний лук
1большой кабачок
Начинка
226гсливочного сыра
113гсметаны
170гсыра моцарелла
32гсыра пармезан
340гконсервированного тунца без жидкости
56гитальянской салатной заправки
1ч.л.соли
½ч.л.перца чили
½ч.л.орегано
1ч.л.семян сельдерея
4зубчика чеснока
Перец по вкусу
Приготовление
1
Обжарьте лук и чеснок в сковороде на среднем огне.
2
Добавьте в сковороду орегано, чили и семена сельдерея.
3
После этого убавьте огонь, и добавьте сливочный сыр, сметану и тунец.
4
Перемешайте, выключите огонь, и добавьте заправку и соль/перец.
5
Нарежьте брокколи, цветную капусту и кабачок на кусочки среднего размера.
6
Застелите сковороду или форму для запекания пергаментом. Выложите в форму нарезанные овощи, сверху разложите ранее приготовленную начинку, сверху посыпьте моцареллой и пармезаном.
7
Выпекайте при 190 градусах около 35 минут или до золотистого цвета.
АвторАлена Ковалёва
