Греческая фриттата с овощами и сыром

Категория

Низкоуглеводная кето фриттата по-гречески с овощами и сыром фета.

Греческая фриттата с овощами и сыром
Количество порций2 порции
 113 г шпината
 113 г помидоров черри
 113 г раскрошенного сыра фета
 6 больших яиц
 1 зубчик чеснока
 ½ среднего красного лука
 2 ст.л. масла на ваш выбор (оливковое, кокосовое или масло авокадо)
 ¼ ч.л. соли
  ч.л. черного перца
 ¼ ч.л. орегано
1

Нарежьте шпинат и помидоры половинками.

        
2

Нагрейте глубокую сковороду на среднем огне.

3

Почистите и нарежьте лук на мелкие кубики, и измельчите чеснок.

4

Смажьте сковороду маслом, положите на сковороду лук и обжаривайте до размягчения (около 3-4 минут).

5

Взбейте в миске яйца, соль, перец и орегано.

6

Разогрейте духовку до 230 градусов, и поставьте решетку духовки примерно на 10 см от верха.

7

Добавьте на сковороду чеснок и помидоры. Перемешайте и готовьте 1-2 минуты.

8

Добавьте шпинат, перемешайте и дайте ему завянуть (примерно 2-3 минуты).

9

Равномерно распределить ингредиенты на сковороде, затем добавьте яичную смесь. Когда яйца начнут схватываться, осторожно поднимите ингредиенты лопаткой, чтобы яйцо стекало под ними. Готовьте, пока дно и бока не станут твердыми, но середина будет все еще жидкая ( 6-8 минут).

10

Равномерно посыпьте сыром фета и поставьте сковороду в духовку, пока верх не поджарится ( 2-3 минуты).

Греческая фриттата с овощами и сыром

Питательная ценность

Размер порции: 1

Порций: 2


На одну порцию
Калорий 335
% дневной нормы*
Жиров 24.4g38%
Чистые углеводы 6.2g3%
Клетчатки 3.3g14%
Белка 23.3g47%

* Процент рассчитан для рациона в 2,000 калорий, с балансом макросов: 75% жиров, 20% белков, 5% усвояемых углеводов и 30 г клетчатки

Ингредиенты

 113 г шпината
 113 г помидоров черри
 113 г раскрошенного сыра фета
 6 больших яиц
 1 зубчик чеснока
 ½ среднего красного лука
 2 ст.л. масла на ваш выбор (оливковое, кокосовое или масло авокадо)
 ¼ ч.л. соли
  ч.л. черного перца
 ¼ ч.л. орегано

Рецепт

1

Нарежьте шпинат и помидоры половинками.

2

Нагрейте глубокую сковороду на среднем огне.

3

Почистите и нарежьте лук на мелкие кубики, и измельчите чеснок.

4

Смажьте сковороду маслом, положите на сковороду лук и обжаривайте до размягчения (около 3-4 минут).

5

Взбейте в миске яйца, соль, перец и орегано.

6

Разогрейте духовку до 230 градусов, и поставьте решетку духовки примерно на 10 см от верха.

7

Добавьте на сковороду чеснок и помидоры. Перемешайте и готовьте 1-2 минуты.

8

Добавьте шпинат, перемешайте и дайте ему завянуть (примерно 2-3 минуты).

9

Равномерно распределить ингредиенты на сковороде, затем добавьте яичную смесь. Когда яйца начнут схватываться, осторожно поднимите ингредиенты лопаткой, чтобы яйцо стекало под ними. Готовьте, пока дно и бока не станут твердыми, но середина будет все еще жидкая ( 6-8 минут).

10

Равномерно посыпьте сыром фета и поставьте сковороду в духовку, пока верх не поджарится ( 2-3 минуты).

Греческая фриттата с овощами и сыром

Греческая фриттата с овощами и сыром
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!