Нужен совет по кето
Уважаемые кетоведы, хочу узнать ваше мнение. Ситуация такая, полгода назад я в первые попробовал кето. Заходил через голодание, пару дней голодал, а потом сильно не заморачивался, следил чтобы углеводы не поднимались выше 50мг. И жира было около 70%- 75%. При росте 175 я тогда весил 93, за 3 недели вес ушел до 86. Правда в конце 2 начале 3 недели ломки были, сладкое хотел и был раздражён. Но уже к концу 3 недели была лёгкость, бодрость в теле и ясный ум. Потрясающе! Потом у меня кое-что в семье случилось я бросил кето из-за стресса. Вес снова вернулся быстро. Прошло пару месяцев, и я решил вернуться на кето. Урезал углеводы (среднее получается 25-45 в день) жира около 70%- 75%. То есть примерно углеводов 7-10% белка около 15% остальное жиры. Прошел месяц такого питания, а вес так и не уходит, и лёгкости не появилось. Единственное что нет чувство голода заставляю себя завтракать в 11 и ужинаю в 20 часов. Что может быть, что я не так делаю?
Здравствуйте, а вы измеряли количество кетонов в моче/крови? Возможно, вы так и не вошли в состояние кетоза. Попробуйте придерживаться следующих советов:
1. Ограничьте свои углеводы. Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах. Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их. Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день.
2. Ограничьте потребление белка. Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок. Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза. Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела.
3. Прекратите беспокоиться о жире. Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело. Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода.
4. Пейте воду. Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды. Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода.
5. Прекратите перекусывать. Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня. Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса.
6. Начните голодание. Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня.
7. Добавьте упражнения. Известно, что упражнения оздоровляют. Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день. Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови.
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках. Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето.
