Нет сил

Здравствуйте, переход в кетоз обычно разбит на фазы:

Фаза 1 — Фаза истощения гликогена — через 6-24 часа после начала кетогенной диеты
На этом этапе большая часть энергии обеспечивается гликогеном. Из-за отсутствия диетических углеводов уровень инсулина начинает падать, в результате чего вода и натрий выводятся через мочу в гораздо больших количествах. Некоторые люди могут испытывать симптомы умеренного обезвоживания, такие как головокружение и усталость.

Фаза 2 — Глюконеогенная фаза — от 2 до 10 дней на кетогенной диете
На этой фазе гликоген истощается, поэтом роль источника энергии берет на себя глюконеогенез. На данный момент в организме потеряно так много воды и натрия, что многие люди испытывают симптомы гриппа. Окно времени для этой фазы настолько велико (от двух до десяти дней), потому что оно зависит от многих факторов генетики и образа жизни.

Фаза 3 — Фаза кетоза — от 3 до 10 дней на кетогенной диете
Эта фаза характеризуется уменьшением расщепления белка для энергии и увеличением потребления жиров и кетонов. На этом этапе кетоны могут обеспечить до 50% ваших базовых энергетических потребностей и 70% потребностей для энергии вашего мозга. В зависимости от многих факторов генетики и образа жизни, вам может потребоваться от 3 до 10 дней, чтобы добраться до этого этапа.

Судя по вашему состоянию, вы как раз сейчас на второй фазе. Чтобы облегчить симптомы кето-гриппа, делайте следующее:

1. Пейте много воды (не менее 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин)
2. Потребляйте в день по крайней мере чайную ложку необработанной соли
3. Дополните рацион магнием и калием
4. По утрам делайте упражнения с низкой интенсивностью (например, аэробика), чтобы стимулировать сжигание жира
5. Снизьте уровень стресса путем медитации и улучшения качества сна
6. Ешьте больше жира