Можно ли вишню на кето-диете?
В этой статье я расскажу вам, можно ли добавить вишню в свой кето-рацион.
Пищевой профиль
В 100 г свежей вишни содержится:
- Калорий: 50
- Всего жира: 0,3 г
- Всего углеводов: 12 г
- Клетчатка: 1,6 г
- Сахар: 8 г
- Белок: 1 г
Польза для здоровья
1. Богата питательными веществами и антиоксидантами
Вишня содержит целый ряд важных витаминов, минералов и растительных соединений, а именно витамин С, калий, медь и марганец.
Свежие вишни богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые способствуют хорошему здоровью и снижают риск хронических заболеваний. К ним относятся полифенолы, растительные химические вещества, которые предотвращают повреждение клеток и уменьшают воспаление.
2. Содержит противовоспалительные соединения
Вишня содержит растительные соединения, оказывающие мощное противовоспалительное действие, которое может помочь тем, кто страдает артритом и подагрой. Эти соединения помогают уменьшить накопление мочевой кислоты, которая уменьшает такие симптомы, как отек и боль в суставах, вызванные воспалением.
3. Повышает выносливость
Было доказано, что вишня и вишневые продукты, такие как кислый вишневый сок и цельный вишневый порошок, улучшают спортивные результаты и уменьшают повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Кроме того, соединения в вишне могут уменьшить боль и воспаление в мышцах.
4. Улучшает пищеварение
Вишня является хорошим источником клетчатки, которая улучшает пищеварение.
5. Способствует здоровью сердца
Вишня содержит антиоксиданты калия и полифенолы, которые полезны для здоровья вашего сердца. Один стакан сладкой вишни без косточки содержит 10% рекомендуемой ежедневной нормы калия, минерала, необходимого для здоровья сердца. Калий помогает вашему телу поддерживать нормальный сердечный ритм и избавляет ваше тело от избытка натрия, регулируя кровяное давление. Фактически, более высокое потребление калия связано с уменьшением риска сердечных заболеваний и инсульта.
Подходит ли вишня для кетогенной диеты?
Наряду с лимонами и большинством ягод свежие вишни входят в список разрешенных кето-фруктов. Но учтите, что вишню все равно нужно есть в меру — если вы будете переедать, то ваш организм может выйти из кетоза.
Рекомендуемый размер порции — 50 г свежей вишни, что дает умеренные 5 г чистых углеводов. Избегайте засахаренных сортов или вишен в сиропе.
Можно ли пить отвар без сахара из вишни на кето между приемами пищи?
Здравствуйте, свежие вишни входят в список разрешенных кето-фруктов. Но учтите, что вишню все равно нужно есть в меру — если вы будете переедать, то ваш организм может выйти из кетоза.
Рекомендуемый размер порции — 50 г свежей вишни, что дает умеренные 5 г чистых углеводов. Избегайте засахаренных сортов или вишен в сиропе. Поэтому ваш отвар должен быть без всяких добавок, в том числе сахара, и лучше пить его в умеренных количествах.