Могу ли я на кетогенной диете набрать вес?
Мне 36 лет, вес 64кг, рост 183см, вегетарианец. Как мне питаться, чтобы набрать вес?
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Здравствуйте, для начала рассчитайте свои макросы для набора веса с помощью нашего калькулятора, в нем есть такая опция:
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
Затем вам нужно соблюдать свои КБЖУ, питаясь кето-дружественными продуктами. Так как мясо не входит в ваш рацион, то отдавайте предпочтение следующим продуктам:
- Жирная рыба — анчоусы, скумбрия, лосось, сардины, форель
- Молочные продукты (если они входят в ваш рацион и у вас нет непереносимости лактозы). Подойдут жирные виды сыра, греческий йогурт и молоко.
- Яйца
- Овощи
- Фрукты
- Жиры — сливочное масло, топленое масло, сало, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, темный шоколад (желательно 85% или выше), орехи
