Калории
Добрый день. На Кето с февраля, рассчитала по калькулятору на сайте норму БЖУ, чтобы снижать вес, до этого БЖУ не считала. Употребление белков у меня в сутки 90 гр, а вот жиров 136, это для меня много, вчера попыталась добрать до этой нормы, но такое количество сложно есть. И ещё заметила, что стала болеть поджелудочная, это тоже может от жиров? И должна я съедать своё БЖУ в день, чтобы оставаться в кетозе? Белков тоже многовато. Снижать количество калорий в день тоже не желательно, чтобы не нарушить метаболизм.
Здравствуйте, попробуйте следующие рекомендации: более мелкие и более частые приемы пищи, медленное добавление кето-продуктов в свой рацион, а также потребление растворимой клетчатки из добавок и низкокалорийных овощей.
Если вы обнаружите, что ваше тело с трудом переваривает жирные продукты, попробуйте выполнить некоторые из этих рекомендаций:
- В течение первых двух недель следуйте умеренной жирной диете и медленно увеличивайте потребление жиров до тех пор, пока к концу месяца вы не будете следовать кето-диете.
- Потребляйте масло МСТ, чтобы дополнить потребление жиров. Эти жирные кислоты намного легче усваиваются, повышают уровень кетонов и не требуют желчи для правильного всасывания.
- Потребляйте имбирь или имбирный чай, чтобы помочь улучшить переваривание жира.
- Потребляйте большое количество калия, натрия и магния.
- Исключите из рациона молочные продукты, так как они могут спровоцировать обострение.
Если в течение первых двух недель вы будете хорошо себя чувствовать, то можете переходить на кето. Если почувствуете недомогание, не связанное с кето-гриппом, сразу же прекращайте диету и обращайтесь к врачу.
