="Приложение

Тушеная кето-рыба с овощами

Информация обновлена: 21 марта 2022

АвторАлена Ковалёва

Низкоуглеводная белая рыба, тушеная в кокосовом молоке с овощами.

Тушеная кето-рыба с овощами
Порции4 порции
Общее время20 минуты
 450 г мягкой белой рыбы (подойдет тилапия, треска, пикша, палтус и т.д.)
 125 г зеленого болгарского перца
 100 г оранжевого болгарского перца
 60 г лука
 4 ст.л. сока лайма
 1 большой измельченный зубчик чеснока
 2 ст.л. молотого тмина
 2 ст.л. паприки
 1,50 ч.л. соли
 1,50 ч.л. молотого черного перца
 2 ст.л. оливкового масла
 400 г обжаренных помидоров, нарезанных кубиками
 30 г кинзы
1

Нарежьте рыбу небольшими кусочками, и добавьте к ней сок лайма, чеснок, тмин, паприку, соль и перец. Перемешайте и оставьте мариноваться.

2

Нарежьте болгарский перец крупными кусочками, а лук нарежьте кубиками.

3

Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности.

4

Добавьте на сковороду перец, помидоры и кокосовое молоко. Хорошо перемешайте.

5

Дайте закипеть, затем немного уменьшите огонь и тушите в течение 20 минут или до тех пор, пока рыба не будет готова.

6

Выключите огонь, добавьте кинзу и подавайте.

Тушеная кето-рыба с овощами

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции 4


Количество на порцию
Калории 424
% Дневная норма *
Всего жира 26g40%
Чистые углеводы 10g4%
Клетчатка 3g12%
Белок 30g60%

* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные макросы могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ингредиенты

 450 г мягкой белой рыбы (подойдет тилапия, треска, пикша, палтус и т.д.)
 125 г зеленого болгарского перца
 100 г оранжевого болгарского перца
 60 г лука
 4 ст.л. сока лайма
 1 большой измельченный зубчик чеснока
 2 ст.л. молотого тмина
 2 ст.л. паприки
 1,50 ч.л. соли
 1,50 ч.л. молотого черного перца
 2 ст.л. оливкового масла
 400 г обжаренных помидоров, нарезанных кубиками
 30 г кинзы

Приготовление

1

Нарежьте рыбу небольшими кусочками, и добавьте к ней сок лайма, чеснок, тмин, паприку, соль и перец. Перемешайте и оставьте мариноваться.

2

Нарежьте болгарский перец крупными кусочками, а лук нарежьте кубиками.

3

Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности.

4

Добавьте на сковороду перец, помидоры и кокосовое молоко. Хорошо перемешайте.

5

Дайте закипеть, затем немного уменьшите огонь и тушите в течение 20 минут или до тех пор, пока рыба не будет готова.

6

Выключите огонь, добавьте кинзу и подавайте.

Тушеная кето-рыба с овощами

Тушеная кето-рыба с овощами

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий



Рекомендуем похожие статьи