Уровень кетонов 0,5
Добрый день!
2,5 года сидела на кето, я похудела и стала выглядеть лучше, но случился затяжной срыв- 1 месяц. Вот уже 3-й месяц вновь на кето, но вес не уходит. В будние дни, пью кофе с молоком 1-3 раза и питаюсь только раз в день, то есть интервал примерно 20 часов, в выходные дни могут быть перекусы в виде арахиса, так же кофе с молоком и питание 1 раз.
Подскажите как действовать, чтобы вновь войти в глубокое кето?
Здравствуйте, процесс перехода в кетоз в среднем занимает от 2 до 7 дней, в зависимости от вашей предыдущей диеты и от того, насколько вы физически активны.
Помните, что самое главное правило для достижения кетоза — это ограничение ваших углеводов. Если вы этого не сделаете, все остальное не поможет вам попасть в кетоз (за исключением коротких периодов времени).
Когда вы ограничиваете углеводы, важно дать вашему организму достаточное количество топлива для нормального функционирования, и это обычно достигается путем увеличения потребления жира и адекватного количества белка. Кроме того, не забудьте употреблять достаточно электролитов.
Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться в кетоз, лучше всего начать отслеживание, чтобы убедиться, что вы действительно соблюдаете лимит в 20-30 граммов углеводов в день. Начните отслеживать, что вы едите и в каких количествах.