Топ добавок от акне на кето

Кето-диета может приносить не только пользу, но и временные проблемы с кожей. Многие люди сталкиваются с кето-акне — высыпаниями, которые появляются в первые недели адаптации организма. Однако есть ряд добавок, которые могут помочь улучшить состояние кожи и минимизировать воспаления. Давайте подробнее разберемся, какие нутриенты особенно важны.

1. Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры обладают мощным противовоспалительным эффектом. Они помогают сбалансировать омега-6 жирные кислоты, которые в избытке могут провоцировать воспаление кожи.

Принимайте:

• Рыбий жир (лучший источник EPA и DHA);
• Масло криля или льняное масло, если вы не употребляете рыбу.

2. Цинк

Цинк — один из главных микроэлементов для здоровья кожи. Он регулирует выработку кожного сала и обладает антибактериальным эффектом.

Лучшие формы добавок:

• Цинка пиколинат (хорошо усваивается);
• Цинка глюконат.

3. Витамин D

Этот витамин важен для иммунитета и борьбы с воспалениями.

Недостаток витамина D может способствовать появлению акне.

Рекомендуется:

• Витамин D3 (особенно в зимний период);
• Совмещать с витамином К2 для лучшего усвоения.

4. Пробиотики

Здоровый кишечник — залог чистой кожи. Дисбаланс микрофлоры может усиливать воспаления и вызывать кожные проблемы.

Добавьте в рацион:

• Пробиотические комплексы с лактобактериями и бифидобактериями;
• Кисломолочные продукты с низким содержанием углеводов (кефир, йогурт).

5. Электролиты (магний, калий, натрий)

Дефицит электролитов на кето может вызвать стресс для организма, что отражается на коже.

Восполняйте запасы с помощью:

• Магния (лучше глицинат или цитрат);
• Калия (из авокадо, листовых овощей или добавок);
• Морской соли или электролитных напитков.

6. Коллаген и аминокислоты

Коллаген поддерживает эластичность и восстановление кожи.

Для борьбы с акне полезны:

• Гидролизованный коллаген в порошке;
• Бульоны на костях (естественный источник коллагена);
• Глицин, который способствует регенерации кожи.

Итог

Кето-акне не всегда можно избежать, но правильные добавки помогут быстрее адаптироваться к диете и поддержать здоровье кожи. Главное — выбирать качественные нутриенты, соблюдать дозировки и отслеживать реакцию организма. Если вы не уверены, какие добавки вам нужны, стоит проконсультироваться с нутрициологом.