Кето завтрак: Яичница с овощами и сыром

Автор статьи
Надежда Смоленская
Время на чтение: 2 минуты
АА

Подготовка

  • 140 г цуккини, нарезанные кубиками
  • 170 г нарезанной цветной капусты
  • ½ среднего красного перца, нарезанного кубиками
  • 1 столовая ложка расплавленного кокосового масла
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1 чайная ложка лукового порошка
  • ½ чайной ложки чесночного порошка
  • ¼ чашки мексиканской смеси измельченного сыра
  • ½ среднего авокадо
  • 3 больших яйца
  • 1 столовая ложка нарезанных халапеньо (необязательно)
  • 3 столовые ложки сыра Котиха
  • 2 чайных ложки таджинской приправы

Рецепт

1. Нагрейте духовку до 205 ° C и застелите фольгой круглый или прямоугольный противень. Уложите ровными словами цуккини, цветную капусту и красный перец, затем полейте все маслом. Присыпьте луковым и чесночным порошком, а также паприкой.

Кето завтрак: Яичница с овощами и сыром

        

2. Выпекайте в течение 10-15 минут или пока овощи не станут коричневыми.

Кето завтрак: Яичница с овощами и сыром

3. Вытащите жареные овощи из духовки и посыпьте их сверху мексиканским сыром.

Кето завтрак: Яичница с овощами и сыром

4. Разложите нарезанный авокадо вокруг овощей и вбейте в промежутках между ними три яйца. Выпекайте около 10 минут или до тех пор, пока яйца не станут готовыми. Сверху посыпьте сыром и приправой.

В общей сложности, здесь 3 порции. Каждая порция составляет 248 калорий; 18,14 г жира; 5,77 г чистых углеводов и 12,57 г белка.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Надежда Смоленская
Надя является профессиональным диетологом. Она увлечена фитнесом, питанием, здоровьем и диетами, и любит делиться своими знаниями с окружающим миром.
Написано статей
783

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
58
4
+
62
Вкусные рецепты
Общий балл
45
10
+
55
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
39
4
+
43
Калькулятор БЖУ
Общий балл
32
7
+
39
Меню
Общий балл
19
3
+
22
Руководство для новичков
Общий балл
17
3
+
20
Кето-рецепты
Попробуйте наши вкусные низкоуглеводные рецепты и обязательно поделитесь результатами / впечатлениями в комментариях :)

     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!